跆拳道靈敏協調素質的訓練方法有哪些

  跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一,是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道的訓練需要一定的方法。下面是小編專門為您整理好的跆拳道靈敏、協調素質訓練。

  跆拳道靈敏協調素質訓練方法

  跆拳道的靈敏、協調素質,是指在各種複雜變化的條件下運動員迅速,合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力;靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度,並能更快更有效合理地掌握各種複雜戰術。因此,跆拳道的靈敏、協調素質對於比賽十分重要,這是在複雜多變的環境因素中,不能事先頂料而運用技術的關鍵素質,是比賽取勝的基礎。

  1.靈敏、協調素質的訓練方法

  ***1***、聽訊號完成動作。盤腿坐***前、後***、跪下***前、後***聽訊號快速起立跑到指定位置。

  ***2***腿部組合練習 單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左,右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作迴圈跳動,通過變換不同動作,練習靈敏性和協條性。

  3***跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和訊號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性,後一種方法是在反應速度的基礎上,判斷訊號指令,再進行靈敏和協調練習。例如:教練員發令:跳***分腿前後和左右各1次***、跨***分腿跨越障礙***、踢***完成進攻踢法2種***,運動員到命令後快速完成上述不同指令動作:

  ***4***步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習.設立許多障礙,練習步法的變化和移動。

  ***5***踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合,練習靈敏和協調-例如:右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿,將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合,又練習動作的靈敏和協調性。

  2.靈敏、協調素質訓練應注意的事項

  ***1***靈敏、協調索質與其它運動素質有密切的關係。具訓練要和其它素質的訓練配合進行,相互貫穿有的專門性練習是有多項練習效果的。

  ***2***靈敏、協調素質訓練的時間不宜過長,重複次數不宜過多,因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調

  ***3***靈敏、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏,協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用.因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中,在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏,協調素質的訓練。

  初學跆拳道的注意事項

  1、注意禮節

  行禮:並步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別,應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進館,或在道館內大聲喧譁、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館***國、道旗***行禮。

  2、做好熱身

  跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節,如脖子的頸關節,胳膊的肩、肘關節,腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等,應將這些關節作為重點加以活動,以防發生損傷。

  3、訓練發聲

  跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗,實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應該讓自己養成良好的發聲習慣,以提高訓練效果。

  4、聽從教練的安排

  學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程,不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當,依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排,系統地練習跆拳道。如在學習的過程中,盲目追求高階段的練習,不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。

  5、做好放鬆

  訓練結束後要進行全面的放鬆,讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運動後,不要立即坐下或躺著休息,應做些放鬆調整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來,減輕心臟負荷。運動後不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開水,不宜馬上洗澡、吹風,不宜立即進食。

  6、通常上完第一次訓練課以後,會有腿或膝蓋等部位疼的現象,這屬於正常現象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往後你會覺得越輕鬆,那就是你進步的時候了。

  跆拳道腳部和膝部用力點

  跆拳道比賽中,運動員主要以腿攻為主,採用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

  1、腳面

  用腳的正面部分攻擊對方,主要用來踢擊對方髖關節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。

  2、足刀

  用腳外沿側蹬對方,多用於側、推踢。

  3、腳尖

  主要用腳趾前端的部位進攻對方。

  4、腳跟

  主要用腳跟後踢和推踢對方。

  5、前腳掌

  主要用前腳掌攻擊對方,多用於劈腿。

  6、膝部

  用膝蓋頂擊對方,只侷限於在品勢中使用。


猜你喜歡: