拳擊瞬間爆發力訓練方法有哪些

　　強勁的瞬間爆發需要一個條件，就是發力的正確，力量不能逸散，每次練習都要平心靜氣。瞬間爆發力是指力量的瞬間改變數。下面是小編為大家整理的拳擊瞬間爆發力訓練。歡迎閱讀!

　　拳擊瞬間爆發力訓練

　　腿和臀部

　　1.雙腿跳 2.交換跨跳 3.外側跨跳 4.外側併跳 5.垂直跳 6.提膝並腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.單腿跳躍 10.跨越跳躍

　　軀幹

　　1.水平擺動 2.垂直襬動 3.藥球扭體/投擲 4.槓鈴扭體 5.藥球上拋

　　軀幹下半身

　　1.藥球胸前傳遞 2.重袋推撞擊 3.手臂持啞鈴擺動或短跑90度擺手 4.藥球投擲

　　瞬間加速與移位訓練

　　1.來回跑 2.跑圈圈 3.橫向跑法 4.換物跑 5.彎曲跑 6.前後跑

　　徒手體能與重量訓練

　　徒手體能訓練：

　　1.上下階梯左右各20次。

　　2.階梯單腳跳左右各12次。

　　3.跑階梯′4次。

　　4.原地推牆蹬腿′32次。

　　5.原地推牆抬腿跑′32次縮短半徑。

　　6.伏地挺身′16次女膝蓋著地。

　　7.垂直高跳′10次。

　　8.仰臥起坐男20次，女16次。

　　9.抬腿跨步跑′20次。

　　10.連續擴胸跳′8次。

　　11.蝦子走路、螃蟹走路往前進，腰部要放低′10次。

　　12.拍手伏地挺身′8次。

　　13.起跑式交覆蹲跳長跨步′16次。

　　14.V字型仰臥起坐男16次，女12次。

　　15.彎腰走路腳伸直、舉踵′20次。

　　16.原地擺手左、右各32次。

　　17.原地擺手蹬抬腿左、右各16次。

　　18.原地小快步踏蹬跑′24次雙手放鬆。

　　19.抬腿走縮短半徑20公尺′2次。

　　20.抬膝踢腿走縮短半徑20公尺′2次。

　　21.抬膝踏蹬腿縮短半徑20公尺′2次。

　　22.抬膝踢腿踏蹬跳縮短半徑20公尺′2次。

　　23.蛙跳′24次。注意動作正確

　　24.仰臥屈膝舉上背部′16次。

　　25.鴨子走路′32次。

　　藥球軀幹訓練：每一個動作之間休息30秒，共實施2迴圈。

　　水平擺動左右擺動20次：稍微半蹲，儘量不要用到臀部和腿部的力量。

　　垂直襬動上下襬動20次：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部的力量。

　　單手拋球左右交換20次：將球往頭部上方丟擲。

　　前後舉球過頭20次。

　　藥球上拋16次：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。

　　對牆胸前傳球16次。

　　對牆舉球過頭拋接球16次。

　　藥球后拋16次。

　　槓鈴舉重訓練：約用體重2/3之體重來實施，共實施3次迴圈，每次迴圈中間休息3分鐘

　　半蹲′8次。

　　仰臥推舉′8次。

　　原地舉踵抬腿′16次。

　　反握舉槓鈴至胸′8次。

　　開合跳′16次。

　　彎腰舉槓鈴至胸′8次。

　　舉踵′16次。

　　原地抬腿跑′12次。

　　站立推舉′8次。

　　交覆蹲跳′12次。

　　分腿左右轉體動作不可太快′16次。

　　上下階梯′左、右腳各8次。

　　啞鈴訓練：共實施3次迴圈，每次迴圈中間休息2分鐘

　　全半蹲′8次。

　　舉鈴至胸′8次。

　　原地舉踵抬腿′16次。

　　反覆舉鈴至胸′8次。

　　開合跳雙臂下垂′16次。

　　彎腰舉鈴至胸′8次。

　　舉踵雙臂下垂′16次。

　　分腿屈膝擺臂上舉′8次擺臂上舉成站立。

　　站立推舉′8次。

　　雙手側平舉′8次。

　　軀體挺身′8次臂上舉與挺身同時，不可分段。

　　上下階梯′左、右腳各8次。

　　拳擊賽的相關知識

　　1、世界性業餘拳擊運動管理機構的名稱是：AIBA國際業餘拳聯是世界業餘拳擊運動管理機構。

　　2、主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業餘拳擊錦標賽和歐洲業餘拳擊錦賽。

　　3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺上裁判員，若干名臺下評判員和一名計時員。臺上裁判員的職責是控制整個比賽。計時員打鈴表示每一局比賽開始或結束。

　　4、構成犯規的動作包括打腰以下部位，擊打腦後勺或頸背，和擊打已倒地的對手。

　　5、犯規要扣掉犯規者的分數，直至取消比賽資格。

　　6、擊倒對方獲勝和技術擊倒得勝的區別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，並在裁判數十個數之前站不起來的情況;技術獲勝是指裁判員停止比賽的情況。

　　7、打分：明顯地以拳擊手套手指關節正前部部分擊中對手時給記分。

　　8、拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭鬥技術和善於反擊。

　　9、攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。

　　拳擊的場地服裝與護具

　　拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應鬆緊適宜，不能影響技術動作的發揮。拳擊短褲要寬鬆長大，褲長必須到大腿部位的一半，不能讓護襠有所暴露，更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋，而且要綁緊牢靠。比賽時如果服裝出現問題，臺上裁判員應立即暫停比賽，給運動員1分鐘的時間更換、最多不超過2 分鐘，運動員應準備好備用服裝，以備更換。

　　拳擊的護具包括護頭、護齒和護襠。參加比賽時運動員必須使用護頭，雙方運動員，護頭的規格、樣式要統一，一方為紅色，一方為藍色，和各自所在的角色要一致，而且所用護頭必須是國家拳協批准認可的統一護頭。

　　規則規定，比賽時運動員必須使用護齒，護齒的大小應合適。如果運動員沒有自帶護齒，東道主有義務提供。比賽時不允許運動員故意吐出護齒，否則要受警告。如果護齒被打掉，臺上裁判員撿起後把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗乾淨後，再由臺上裁判員給運動員戴好。運動員不能隨意更換護齒;不戴護齒，比賽不能進行。運動員要穿戴護襠，如果護襠脫落或損壞，要及時更換和穿戴好，在1分鐘內不能換好時，運動員可不戴護襠繼續打滿該回合，然後在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠，比賽則不能繼續下去。

　　根據國際業餘拳聯的規定，拳擊運動員在參加拳擊比賽時，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套，48-67公斤級要使用226克重的手套，71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時，組委會要準備好兩副和賽同樣的拳套，一副是226克，另一副是284克，以備運動員手套出現問題時隨時更換。

　　參加國際比賽時，運動員所用的手套要經過國際拳聯代表的檢查許可，才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經過中國拳協批准，而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產品。按照規定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標出，以便在運動員擊打時，臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打對方。拳套不能有絲毫破損，帶子要結紮在拳套背部，長出的帶子塞進套筒，露在手套背面的結頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長不應超過7.5釐米，寬不應超過2.5釐米。比賽期間，要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套，如果懷疑手套有問題，管理人員有責任和義務檢查運動員的拳套以及繃帶是否符合規則要求。按規則規定，臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規則的拳套，並要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等，如發現上述問題，應馬上讓運動員更換拳套，更換時間最長不得超過2分鐘，一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子鬆了，臺上裁判應幫助繫緊，但如果發現運動員故意解開帶子，臺上裁判應該立即警告該運動員。