拳擊爆發力訓練方法有哪些

　　激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。今天，小編為你帶來拳擊爆發力訓練方法。

　　拳擊爆發力訓練方法

　　1、拳頭俯臥撐：

　　通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70釐米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將P股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。

　　也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上***高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督***，能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩隻手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕鬆時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。

　　由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次***每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果***，以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上***特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作***，則你右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。

　　在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩隻腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排：

　　第一、二週進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量;做一組動作輕鬆超過15次的人，或增加難度將腳擱在50釐米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。第五、六週練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。

　　注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反覆，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六週練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。

　　2、單腿起踵練習：

　　練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至P股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這隻腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊韌體，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。

　　注意：當你能輕鬆地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。你可以用一隻手拎一定質量的物體***或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定***，由於增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次衝刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成***指腿將伸直時***突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。

　　3、擰身前撲運動：

　　請你準備好一條廢棄的的自行車胎***要彈力仍然較好的***或一根用於捆綁物體的橡筋，將車胎***或橡筋***的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎***如果右腳在前，則用左手抓住車胎***，好了，調整好車胎的鬆緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕鬆地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以你是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。

　　注意：當你採取左勢***即左腳、左肩在前***進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體儘量前撲，腰肢儘量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不鬆懈，動作還原時請一定要緩慢。三個月下來，你的要部力量肯定很不錯了。

　　4.還有速度：速度訓練的其它因素。

　　速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種資訊反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。