打高爾夫的基本技巧詳細教學

　　高爾夫球是商業人士的最愛，也是提升個人氣質的絕佳運動，最近幾年，高爾夫球運動在我國已迅速普及和發展起來。相對於健身房裡那些激烈的、撞擊性的運動來說，高爾夫的適應人群要廣泛得多。那麼高爾夫球怎麼打，有什麼技巧?以下是小編為你整理的打高爾夫的基本技巧介紹，希望能幫到你。

　　打高爾夫的基本技巧

　　1：基本站姿

　　好的站姿在一定程度上將提高揮杆動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動作時，身體都不能保持穩定的狀態，那麼整個的揮杆動作當然也就無法發揮得穩定了。

　　許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的問題，這樣在揮杆時就會阻礙肩部的轉動併產生不必要的身體移動，下顎應該保持一定高度，這樣就不會在揮杆過程中限制左肩的轉動。

　　①在站姿之前，應該先從球的後方向目標方向眺望，在目標線上尋找一個標記，並確定球與該標誌物之間的連線，即為球的飛行方向。

　　②確定球與足的位置關係，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

　　③兩足跨線併攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助於在揮杆過程中保持平衡和穩定。同時腳尖稍稍向外開啟，這樣有助於胯部的動作。

　　④將重心移向左足，根據所使用的球杆適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。至於站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球杆而改變。

　　2：球杆握法

　　①重疊握杆法

　　這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便於控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可採用該握杆法。

　　②自然握杆法

　　又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球杆一樣左右兩手分開用十指握住球杆，右手的小指與左手的食指相貼。

　　③互鎖握杆法

　　互鎖握杆法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

　　3：如何瞄球

　　①身體放鬆，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握杆。

　　②根據所使用的球杆，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的***。

　　③兩肘彎曲，將球杆舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握杆。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握杆。

　　④將兩臂下放伸出，使杆頭位於球的正後方，杆面正對球的飛行方向，杆頭底部輕輕觸地。

　　⑤兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。

　　⑥輕輕晃動杆頭。為了使揮杆動作更加流暢，在開始揮杆之前輕輕左右擺動一下杆頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。

　　4：用力揮杆

　　揮杆動作的全部內容包括杆後襬或後襬杆--上揮杆--揮杆頂點--下揮杆--衝擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

　　所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉***腿肌、腹肌、背肌***發力，而小肌肉***手臂、手腕***放鬆並保持被動。

　　①下杆時重心先移到左腳，然後由腿和腰發力快速向左轉，帶動肩膀快速回轉，再帶動手臂和球杆加速。這樣以幾級數加速使杆頭像閃電一樣快速通過擊球區，與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得杆頭速度，方向也容易偏差。

　　②初學時無法精準地掌握成年人半揮杆擊球的技巧，因此在訓練的時候必須保證低起杆，讓後揮杆有更加充分的發揮機會，並且握杆的雙手要高於肩頭，讓背部對準目標。

　　③揮杆到達頂點時，少年的身體重心應該在右腳上，並且臀部和雙肩轉向右側。

　　④完成後揮杆，稍作停頓再開始下揮杆動作，必須養成節奏的概念。

　　⑤下揮杆時，需讓身體重心從右腿轉向左腿，而這個過程需轉動臀部指向目標來帶動完成。

　　⑥收杆須面向目標，少年的身體重心應停留在左腿，且雙手最後與左耳齊高。

　　瞄球的基本姿勢

　　1、兩臂的姿勢

　　兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球杆。

　　右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。

　　注意兩臂不要過分下沉，使球杆的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以杆頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮杆動作。

　　2、軀幹的姿勢

　　在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球杆的大小而不同，杆越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮杆動作的軌跡有關，所以必須保持適當，

　　腰部也要儘量保持正直，這樣有利於保持下半身的***狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮杆動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。

　　3、肩部的姿勢

　　兩肩放鬆，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低於左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。

　　4、臀部的姿勢

　　臀部略向後突出，如同在高椅子上似坐非坐。

　　5、兩膝的姿勢

　　兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球杆的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮杆時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成迴旋動作所必要的。

　　打高爾夫的好處

　　1、兒童可提高記憶力

　　現在有不少父母週末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。同時，高爾夫球場是一塊相對優雅高階的運動場，家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

　　2、中年男性可提高“性趣”

　　值得一提的是，清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運動，更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。

　　因為在打高爾夫球的過程中，人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質，從而增加性慾，而高爾夫運動的主要鍛鍊部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

　　楊醫師同時提醒，在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候，就要馬上停止，切不可逞強。過量鍛鍊也會導致性慾降低。

　　3、女性可瘦身塑形

　　對於愛美的女性來說，高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作，可以發現，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，它通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運動中要用

　　到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛鍊的效果。有些上了年紀的練習者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習高爾夫還可以滋養腰椎，防止腰椎間盤突出。

　　4、商務人士可培養信心

　　對於商務纏身的老闆們來說，打高爾夫不但鍛鍊身體，還可以培養自信心，激勵自己勇於克服困難。