打高爾夫球的標準動作要領

  很多商業人士都喜歡打高爾夫球,高爾夫球是一項非常高尚的運動,你知道打高爾夫球有哪些標準動作要領嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  打高爾夫球的基本要領

  基本站姿

  好的站姿在一定程度上將提高揮杆動作的合理性。好的站姿,不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動作時,身體都不能保持穩定的狀態,那麼整個的揮杆動作當然也就無法發揮得穩定了。

  許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的問題,這樣在揮杆時就會阻礙肩部的轉動併產生不必要的身體移動,下顎應該保持一定高度,這樣就不會在揮杆過程中限制左肩的轉動。

  ①在站姿最好之前,我們應該從球的後方向目標方向眺望,在目標線上找到一個點進行標記,然後在確定好球與該標誌物之間的連線,這就是球的飛行方向。

  ②確定球與足的位置關係,從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線,一般情況下,左足足跟靠近該線。

  ③兩足跨線併攏而立,左足尖稍向外撇開,左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬,這樣有助於在揮杆過程中保持平衡和穩定。同時腳尖稍稍向外開啟,這樣有助於胯部的動作。

  ④將重心移向左足,根據所使用的球杆適當地將右足向右跨出,即完成了站位動作。至於站姿的寬度及與球之間的距離,不是固定不變的,要隨球員的身體狀況及所使用的球杆而改變。

  球杆握法

  ①重疊握杆法

  為什麼重疊握杆法使用的那麼普遍呢?這是因為它能夠很容易就保持我們兩手的一體感,方便控制兩手用力的平衡。通常情況下,手掌大、手指長、力氣大的人就能夠用這種握法哦。

  ②自然握杆法

  又稱棒球式握法,顧名思義就是像握棒球杆一樣左右兩手分開用十指握住球杆,右手的小指與左手的食指相貼。

  ③互鎖握杆法

  互鎖握杆法中,右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方,而是插入左手食指與中指之間,鉤鎖住食指。

  如何瞄球

  ①身體放鬆,精神集中,進行一、兩次深呼吸,握杆。

  ②根據所使用的球杆,確定球與足的距離,輕輕踏腳調整姿勢,保持兩腳的***。

  ③兩肘彎曲,將球杆舉至體前,兩手向右迴旋,檢查右手的中指和無名指的握杆。再向左迴旋,檢查中指、無名指和小指的握杆。

  ④將兩臂下放伸出,使杆頭位於球的正後方,杆面正對球的飛行方向,杆頭底部輕輕觸地。

  ⑤兩臂彎曲並稍稍內扣,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放鬆,目視球。

  ⑥輕輕晃動杆頭。為了使揮杆動作更加流暢,在開始揮杆之前輕輕左右擺動一下杆頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張,集中精力。

  用力揮杆

  揮杆動作的全部內容包括杆後襬或後襬杆--上揮杆--揮杆頂點--下揮杆--衝擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

  所有投擲運動都有一個共同特點,通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度,應用身體的大肌肉***腿肌、腹肌、背肌***發力,而小肌肉***手臂、手腕***放鬆並保持被動。

  ①下杆時重心先移到左腳,然後由腿和腰發力快速向左轉,帶動肩膀快速回轉,再帶動手臂和球杆加速。這樣以幾級數加速使杆頭像閃電一樣快速通過擊球區,與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得杆頭速度,方向也容易偏差。

  ②初學時無法精準地掌握成年人半揮杆擊球的技巧,因此在訓練的時候必須保證低起杆,讓後揮杆有更加充分的發揮機會,並且握杆的雙手要高於肩頭,讓背部對準目標。

  ③揮杆到達頂點時,少年的身體重心應該在右腳上,並且臀部和雙肩轉向右側。

  ④完成後揮杆,稍作停頓再開始下揮杆動作,必須養成節奏的概念。

  ⑤下揮杆時,需讓身體重心從右腿轉向左腿,而這個過程需轉動臀部指向目標來帶動完成。

  ⑥收杆須面向目標,少年的身體重心應停留在左腿,且雙手最後與左耳齊高。

  打高爾夫球的小貼士

  Tip1: 用硬幣練習推杆***推杆***

  如果你的短推還做不到十分準確,那還得花點功夫。一個最為著名的練習就是擺放一枚硬幣作為目標,這對於提高注意力和找準目標點有很大幫助。另一個為人普遍採用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣,將5枚硬幣擺成一條直線,然後隔兩步、三步,……。漏了一個?對不起,你必須從新開始。另外,在你能夠讓球滾過五個硬幣之前,千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球,不然你應該好好應用這個方法進行練習。

  Tip2: 設想向下拉繩子***揮杆***

  打出了右曲球通常都是因為在下揮杆時從右上方向左下方打成橫切,使球由左側往右側旋轉而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮杆路徑,想象在手上面有一根繩子綁在了樹上,並牽著自己的手。從揮杆頂點開始,感覺自己正直直的往下拉繩子,這可以保證右肘是貼緊身體右側的,也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑,提高直指目標揮杆的能力,而不是切在球上。

  Tip3: 兩膝間夾一個籃球***站姿***

  許多球手在後揮杆時都將左膝虛虛的指向右邊,這就導致了肩部往下掉,並使臀部產生擺動並轉動過多。試試這個:設想你正在兩膝之間夾著一個籃球***如果在練習場,你可以用夾著球筐來試試***,這樣的揮杆會讓你感覺到驚奇的。

  Tip4: 拇指指向天空***揮杆***

  這裡有一個極好的典型:後揮杆時,當你將球杆舉起齊腰高的時候,你應該可以看到拇指是指向天空的。這裡還有另外一個練習:設想採用握手時的手勢握杆,手掌指向平行方向,既不能向上,也不能向下。這些簡單的想法可以保證起杆是正確的。

  Tip5: 揮杆頂點的停頓***揮杆***

  揮杆太快是最為常見的錯誤。這並不是說你不用盡力和增加速度,而是需要維持一個節奏,這才是更恰當的。做到這一點的最好方法是在後揮杆至頂部的時候有一個輕微的停頓,然後再改變方向,開始下揮杆。照著這樣做,你會發現球總是停在了球道中央。

  Tip6: 眼睛停在硬幣上***推杆***

  對推杆感到沮喪?這裡有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的機率。將球放在一枚硬幣上,在揮杆的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上,特別是短推,你只需要看著那枚硬幣就好了,如果將目光轉移到球上,那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

  Tip7: 把杆面當鏡子***沙坑球***

  要走出沙坑困境,一個關鍵就是保持杆面開放。如果閉合杆面,你會將球打低,還可能將杆頭深深扎入沙中。這裡有個竅門可以讓你避免這些:設想杆面是一面鏡子,並且你準備在結束擊球后能夠在杆面上看到自己的影子。這能夠保證你揮杆後杆頭與眼是相平的,而且這能夠讓你在整個揮杆擊球過程中保證杆面開放。

  Tip8: 正確握杆以避免右曲***握杆***

  導致右曲球有很多因素,最為常見的是握杆導致了這個麻煩。這裡告訴你怎麼解決這個問題:瞄球時,確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節,拇指和食指之間形成一個“V”字型,並且指向左肩。關於右手,就是讓這個“V”指向你的下巴,或者輕微指向右肩。

  Tip9: 想象洞杯後面有個槍耙***推杆***

  如果你不注意的話,三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞,而且能夠保證杆面移動的路徑是直指目標的。

  Tip10: 肩頭在下巴下面***揮杆***

  你經常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪裡之前保證右肩在下巴下面,養成這樣一個習慣。這並不是說頭永遠不能抬起來,頭是可以移動的,但是必須在擊球后讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點,那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

  Tip11: 右腳向前踏出一步***重心轉移***

  練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出後右腳試著向前踏出一步,使之走在左腳前面,感覺自己正在步行。每一次揮杆之後,你都要問自己:“我的重心在哪?”在右腳?還是左腳?正確來說,一個平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳,而10%在右腳趾上。這樣,身體往前的衝力會很自然的使你過渡到步行的姿勢,使右腳往前踏出。不過,這只是練習,真正的揮杆是不應該往前移動右腳的。

  Tip12: 球的正確位置***球位***

  球的位置應該根據使用的球杆來確定。例如,如果你用的是短鐵桿***7、8、9、PW***,那球的位置應該在站位的中間。隨著杆頭角的增大,球應該離前腳越遠,使用木杆時,球應該剛好在左腳後跟的內側。並且記住,如果你想正確地擊出低飛球,那球位應該靠後;而高飛球應該靠前。

  Tip13: 穩固的右膝***揮杆***

  後揮杆時,保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往後揮杆時,想象右膝象牆一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動,使你能夠更強勁的將球擊出,當然它就能夠飛得越遠。

  Tip14: 握杆時右手要放鬆***握杆***

  一般來說,一記強勁的擊球需要保持身體右側的穩固。但是,握杆卻並非如此。許多高爾夫球手右手握杆太緊,這就導致了不必要的緊張。而且,這還會使你揮杆過頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是:每一次揮杆之前檢查一下握杆所涉及的身體右側,包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級,肌肉的緊張度應該在“6”或者“7”這個度數。放鬆的肌肉比緊繃的肌肉更能打出好球。

  Tip15: 使用整個身體揮杆擊球***揮杆***

  高爾夫不是一個手腕遊戲。一次強勁的揮杆必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業餘球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。一些偶然的情況下,也許這也能夠打出好成績,但是為了保證一致性和獲得更大的力量,應該考慮整個身體,而不是一部分。

  Tip16: 兩手上下互換握杆法***推杆***

  推杆的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協調——它們應該是作為一個整體運動的。如果你也存在這樣的問題,試試兩手上下互換握杆法。左手握在杆把的下部,也就是平時右手握杆的位置,右手握在杆把的上部。開始你可能不習慣這樣的握杆,不過這能夠讓兩隻手更好的協同運動而成為一個整體,而這正是推杆最基礎的問題。並且記住,在揮杆的時候,兩手應該在球的前面,而且右腕是直的。

  Tip17: “爆”起一些沙***沙坑球***

  下次你困在沙坑的時候,不要顧忌會揚起很多沙,這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將杆面向順時針方向開放一些,並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙,那球也會跟著這個方向飛。

  Tip18: 練習時將眼睛閉上***推杆***

  你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習推杆的時候,將眼睛閉上,這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。你應該感覺肩部的運動就像一個鐘擺,然後,你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發出的清脆響聲。