瑜伽減肥瘦肚子動作有哪些

　　瑜伽是比較適合女性減肥瘦身的運動，對於減肥瘦肚子有很好的功效。下面就是小編給大家整理的瑜伽減肥瘦肚子動作，希望對你有用!

　　瑜伽減肥瘦肚子動作

　　1、瑜伽瘦肚子動作之蝴蝶式

　　1.1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。

　　1.2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量貼近地面。

　　2、瑜伽瘦肚子動作之天鵝式

　　2.1、坐在地板上,雙腿v字型開啟。

　　2.2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。

　　2.3、右手放在左膝蓋上,左手從身後環繞至右邊腰側,脊背儘量挺直,身體向後傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。

　　2.4、保持5個深呼吸之後,換另一邊再作。

　　3、瑜伽瘦肚子動作之貓弓背姿勢

　　3.1、雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。

　　3.2、先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部,使骶部向上翹起。

　　3.3、然後呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。做完後再度吸氣,重複做上述動作,重複次數以舒適為度。

　　特別提示:收縮腹部和骶部向下彎的同時,也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫生稀客,孕期也可做此姿勢。

　　4、瑜伽瘦肚子動作之龜姿勢

　　4.1、雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳後跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳後跟。

　　4.2、先吸氣,後呼氣,雙手分抓住腳後跟不放,軀幹前屈,臀部抬高,頭頂著地做前滾翻動作,腳仍然保持放在地上,保持這一姿勢幾秒鐘,然後再次吸氣,直起身,依然坐回到腳後跟上。此姿勢可在舒適狀態下重複多次。

　　特別提示:在做前翻滾動作時,腳不能離地,只是象徵性做前滾翻。

　　瑜伽練習要注意要點

　　1、空腹練習:練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　2、用鼻呼吸:空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。

　　3、量力而為:每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。

　　5個最有效的減肥瘦肚子方法

　　1.保證睡眠

　　有規律的生活作息、有計劃的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的鬆值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。

　　2.多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

　　3.走路如風

　　大家都知道走路能減肥，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下。

　　對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　4.適當吃些排毒食物

　　很多時候小肚子漲起來，並不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。特別是春節期間比較長時間的攝入油膩食物，又經常熬夜，體內可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿蔔、南瓜、豬血等排毒食物來幫助徹底排出體內的廢物毒素。

　　5.堅持腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。