減肥瘦肚子方法有哪些

  腹部是最容易堆積贅肉的地方,一不小心就可以看到自己的腹部鼓起來了,那麼怎麼減肥瘦肚子?呢?下面就是小編給大家整理的減肥瘦肚子方法,希望對你有用!

  減肚子最有效的方法

  第一:仰臥起坐

  小編諮詢了有關專家,專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。

  正確的仰臥起坐方法:對於女性來說,想要達到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置,並且將自己的臀部懸空,然後將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,並且腹部也許要用力,然後慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線,十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋,然後重複這個動作。

  注意事項:需要特別說明的是,在進行仰臥起坐的時候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。

  第二:游泳

  游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現,游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

  在進行遊泳減肚子的時候,並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

  第三:縮腹走路

  這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行,並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹,並且配合呼吸,長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

  縮腹走路的方法:在平時能夠有效的利用時間縮腹,同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作,並且還非常的常見,特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛鍊的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動,這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時氣血運動也會更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。

  一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣,所以需要隨時隨地的提醒自己。不過,幾個星期之後你就能夠看到自己的身體發生改變,不僅小腹更加的平坦,同時你的體態會更加的漂亮。

  第四:按摩法

  減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對是一個不得不說的方法,這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過按揉能夠動作,然後配合一些按摩霜的功效,對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢,主要就是由於按摩能夠增加我們面板的溫度,這樣體內腸道的蠕動速度就會增加,這樣身體對於營養的吸收就會減少,同時體內的氣血迴圈也會加快,這樣脂肪分解加快,同時多餘的水分也會排出體位,能夠起到很好的減重方法。

  按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然後按照圓周的方法對四周進行按摩,並且遵照從左到右的方向進行按摩,長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

  減掉小肚子的12個妙招

  1、每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

  3、遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

  4、管住自己的嘴

  想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

  5、仰臥起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  6、挺腰直身端坐

  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  7、呼拉圈轉起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45***公斤***x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

  8、做一個愛乾淨的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

  9、吃東西要慢

  減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入,還有助減少腰腹脂肪的堆積哦!每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。另外,精緻的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和澱粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯喔!

  10、晚上6點前吃晚餐

  營養學專家說,雖然只要在入睡前4小時吃晚餐,就不用擔心發胖,但如果你的腹部已經囤積了不少脂肪,不妨把晚餐安排在晚上6點前,給胃腸道充分的時間消化、排空,脂肪才不會輕易停留在腰腹周圍,你才可能擁有平坦小腹!

  11、抬腿操有助減肚子

  抬腿操可以減肚子是大多數女性都知道的事實,只是能不能堅持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上,雙腳併攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒後放下,連續做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。

  12、減鹽

  吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡,不要放太多鹽,少吃加工食品。鉀能促進排除水分,多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

  3種食物有效減肥瘦肚子

  魚肉

  對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控,從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠症一樣,身體和大腦一直處於興奮和高度運轉中。

  另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年痴呆風險,同時改善精神狀態。考慮到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實:蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

  如何攝取:如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

  堅果

  如果你還需要另外食用堅果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會失效,從而打亂睡眠。對動物而言,體內鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑鬱症更明顯。

  美國農業部2012年的一份刊登於鎂元素研究週刊的研究中發現,鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協會會員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周後,那些服用鎂元素的實驗物件的睡眠質量更好,而且,極少有發生炎症的情況,炎症是免疫系統的表徵。

  如何攝取:富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維穀物,如麥麩。

  牛奶

  鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支援***在部分研究中,它確實促進減肥***,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現,在100位未絕經的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。

  如何攝取:奶製品食物,但是還有其它很好的方式,如沙丁魚,橙汁,豆腐和深色綠葉蔬菜,如甘藍和菠菜。