辦公室減肥瘦身的方法有哪些

　　有很多辦公人士想減肥卻沒有時間去健身房，導致身材走樣變形，其實在辦公室也有很多方法減肥的。下面是小編分享的辦公室的減肥方法，一起來看看吧。

　　辦公室的減肥方法

　　1.找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支援。

　　2.減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

　　4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

　　6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發洩。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

　　7.最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

　　8.先決定好吃些什麼食物，不要靠一時的“衝動”選食物，或是被選單上的佳餚所左右。

　　9.選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

　　10.避免單獨用餐，找一些支援你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。

　　11.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那麼多令人垂涎的食物，很難剋制自己不食指大動。

　　12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

　　13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。

　　14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖哩汁、滷汁等，其脂肪含量是非常高的。

　　減肥效果好的辦公室小運動

　　椅上轉身式

　　不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。

　　減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。

　　椅後下蹲式

　　首先兩隻腳要併攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩隻腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。

　　減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛鍊，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。

　　椅後鞠躬式

　　這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。

　　減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰痠背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

　　椅上前彎式

　　這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。

　　減肥功效：這個動作可以讓血液迴流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

　　辦公室減肥操推薦

　　肩胛骨放鬆操

　　肩胛骨放鬆操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節疼痛等問題。

　　肩胛骨活動法

　　這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反覆進行，來回十次即可。

　　甩臂操

　　首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

　　肩胛骨和骨盆的放鬆操

　　第一步：開啟雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然後像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。

　　第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側同時吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

　　第三步：雙臂向前劃出同時吐氣，像遊蛙泳那樣，同時將背部往後拱起，這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

　　第四步：又再次進行第二步將手臂合背部收回、然後又做第三步，如此反覆來回5次。

　　肩胛骨減肥操

　　每天在走路的時候都注意去鍛鍊肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛鍊，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一週可以做那麼一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。

　　第一步：站姿要正確

　　先放鬆一下肩膀，然後收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上並與地面平行，儘量將身體的重心往上移。

　　第二步：跨步的姿勢要正確

　　走路跨出步子的時候要避免出現八字腳，走的時候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。

　　第三步：正確地讓腳掌落地

　　跨出步子後腳的落地順序應該是腳後跟先落，然後是前腳跟，在走的同時上身不要擺動並且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。

　　第四步：時刻注意鍛鍊

　　在跨步後腳跟落地的時候，注意後腳跟力量的利用，有意識地提肛縮臀並感受腿部的拉伸感。

　　肩胛骨減肥操在行走的過程中實現，走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分佈，同時還有身體其他部位的肌肉鍛鍊，以達到最佳效果。

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