打排球發展耐力素質的方法講解

　　打排球需要一定的耐力。耐力是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。它是人體各器官系統功能和心理素質的綜合表現。在體育運動中，按人體能量供應的特點，耐力素質可分為有氧耐力和無氧耐力。以下是小編為你整理的打排球發展耐力素質的方法介紹，希望能幫到你。

　　打排球發展耐力素質的方法

　　1.有氧耐力鍛鍊。

　　發展有氧耐力***或稱一般耐力***主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指標是最大吸氧量。即運動時每分鐘能夠吸入並被身體所利用的氧氣的最大數量。有氧耐力鍛鍊的負荷強度，一般用運動過程的心率來衡量，控制在140~170次/分為宜***詳見第三章***。發展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、騎自行車、游泳、划船等週期性運動。有氧耐力鍛鍊持續時間最小5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅持30分鐘的鍛鍊。

　　2.無氧耐力鍛鍊。

　　無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗類竟技體育的基礎。如最近中國足球協會規定參加全國甲級聯賽的隊員，必須通過12分鐘跑***3100米***和5×25米***34秒***折返跑測驗，合格者才能參賽。發展無氧耐力的方法，主要採用儘可能快的動作或用平均速度以間歇練習法來完成專項耐力的任務。一般要在醫務人員監督下進行鍛鍊，心率控制在180次/分以上。此外，對運動員常用缺氧訓練或高原訓練法等手段，以提高身體處於缺氧狀態下能長時間對肌肉工作供能的能力。

　　扣球技術練習方法

　　***1***原地雙腳步練習。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動配合起跳，在空中扣球手臂抬起並後引成扣球前的動作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩衝。

　　***2***一步助跑起跳練習。要求手腳配合協調。

　　***3***網前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。

　　***4***待手揮臂甩腕練習。體會鞭甩動作。

　　***5***兩人一組，一人持球舉至擊球點位置，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和手形。

　　***6***網上扣固定球。體會網上扣球擊球點和手形。

　　***7***對牆連續扣球。體會揮臂動作和擊球手法。

　　***8***在網前自拋自扣過網。

　　***9***在4號位連續扣拋球。 .

　　***10***在4號位扣傳球。

　　2、在較複雜的條件下鞏固技術

　　***1***在4號位和2號位扣直線、斜線球。

　　***2***在3號位扣拋球。要求用轉體和轉腕動作將球扣到場區兩腰。

　　***3***在4號位和2號位扣拋來的調整球。

　　***4***結合一傳、二傳扣快球。

　　***5***扣對方拋過來的探頭球

　　***6***在對方單人攔網的情況下扣球。

　　***7***在對方雙人攔網的情況下扣球。

　　***8***在網前4、3、2號位連續扣球。

　　打排球的要素

　　1、基本功

　　要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著牆壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。

　　2、反應能力

　　反應力在排球中也很重要，反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己，沒什麼是一生下來就會的。

　　3、判斷力

　　你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個球會不會出界，都需要選手們快速的做出判斷。

　　4、你的步法

　　其實排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態，這個許多排球教學視屏裡面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!