打籃球練身體協調性的方法教學

　　隨著籃球運動的商業化推廣，特別是NBA的家喻戶曉，籃球在中國已經成為青少年的“第一運動”。打籃球可是最好的鍛鍊人們身體協調性的運動之一，那麼你們知道打籃球怎麼練身體協調性嗎?以下是小編為你整理的打籃球練身體協調性的方法介紹，希望能幫到你。

　　打籃球練身體協調性的方法

　　1、鍛鍊協調性的方法

　　1.1、不習慣動作之各種身體練習

　　1.2、反向完成動作

　　1.3、改變已習慣動作速度與節奏

　　1.4、以遊戲方式完成複雜動作

　　1.5、要求創造性改變完成動作方式

　　1.6、採不習慣組合動作,使已掌握動作更加複雜化練習

　　1.7、改變動作空間範圍

　　1.8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習

　　1.9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

　　2、練身體協調性的專案動作

　　2.1、縱跳:雙腳併攏手彎向上跳

　　2.2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳

　　2.3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳

　　2.4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳

　　2.5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳

　　2.6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳

　　2.7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種

　　2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反

　　2.9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起

　　1、蝴蝶穿花

　　步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10釐米即可。

　　步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。

　　步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,並同時跨下換到右手運球,佯右切。

　　步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。

　　步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,乾脆利落。步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。步驟七:突然急停後撤跳投。

　　2、投石問路

　　籃球規則裡規定,接球后只能有一次運球,一停球就不能再運,否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路,它的過程是運球——假跳投——再運球,其實質就是換手運球。

　　步驟一:右腳抬起,運球朝對手的左肩方向前跳,有點兒佯右切的味道。

　　步驟二:右腳著地後,踩住剎車,低頭,眼睛看著對方的腳跟處。

　　步驟三:重心壓低,左手做勢要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢。

　　步驟四:左手實際並沒有接觸球,仍然是右手單手在運球,然後迅速換手到左邊。

　　步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時向上浮起,此時左切。步驟六:左腳跨入限制區,一看前面的補位者已堵住去路,高高跳起,並以“高點式”投球法出手得分。

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

　　變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球***當然也可以採用突然變向或其他假動作***。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速***步幅也加大***,並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。