體育鍛煉的合理時間

  隨著社會主義現代化的發展,城鎮市民經濟條件的日益改善以及市民閒暇時間的增多,人們對生活質量的要求逐步提高,已經不只關注吃、喝、住、行等物質問題,更關注個人精神生活需求的問題。體育鍛煉無疑是最好方法,但怎樣合理安排時間呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

  怎樣選擇體育鍛煉的時間

  ***一***清晨鍛鍊

  許多人喜歡在清晨進行體育鍛煉,這首先是由於清晨的空氣新鮮,早鍛鍊有助於體內的二氧化碳排出,吸入較多的氧氣,有利於體內的新陳代謝加強,提高鍛鍊的效果;其次,清晨起床後大腦皮層處於抑制狀態,通過一定時間的體育鍛煉,可適度提高大腦皮層的興奮性,從而有利於一天的學習與工作。經常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會,如果清晨不進行體育鍛煉,一天都覺得無精打彩,提不起精神;再者,早鍛鍊時,涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強機體的抵抗力,以適應外界環境的變化,不易發生感冒等病症。所以有人說,早晨動一動,少鬧一場病。對於清晨時間較寬鬆的離退休老同志來說,清晨不失為理想的鍛鍊時間。但是,由於清晨鍛鍊多在空腹情況下進行,所以運動量不要太大,時間也不宜長。否則,長時間的運動會造成低血糖,不僅影響鍛鍊效果,而且會使身體產生不適瓜。另外,對工作學習緊張、習慣於晚起床的人來說,沒有必要每天強迫自己進行早鍛鍊。

  ***二***下午鍛鍊。

  主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉,特別適合大、中、小學的師生,經過一天緊張的工作後,下午進行一定強度的體育鍛煉,不僅可以增強體質,而且可使身心得到調整。下午進行體育鍛煉時,運動強度可大一些,青年學生可打球、做遊戲,老年人可打門球,跑步。對心血管病人來說,下午運動最安全。醫學研究表明,心血管的發病率和心肌勞損的發生率均在上午6-12時最高,所以,為了避免這一"危險"時辰,運動醫學工作者認為,心血管病人的適宜鍛鍊時間應在下午。

  ***三***傍晚鍛鍊

  晚飯後也是體育鍛煉的大好時光,特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤為如此。傍晚進行適當的體育鍛煉,即可以健身強體,又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步,北方一些地區在傍晚集體扭大身歌,也適合於中老年人的活動特點。傍晚進行體育活動的時間可工可短,但一般不要超過1小時,運動強度也不可大,心率應控制在120次。分。強度過大的運動會影響胃腸道的消化吸收,同時,傍晚鍛鍊結束與睡覺的間隔時間要在1小時以上,否則,會影響夜間的休息。

  被動鍛鍊更易運動受傷

  專家提醒,授人以魚不如授人以漁,從某種程度上來說,在運動中培養運動興趣和自我

  鍛鍊的能力,這對於中學生們更為重要。研究發現,主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛鍊時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷。

  運動時注意“四忌”

  專家指出,有些情況下,運動前一定要做好準備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點:

  一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛鍊不能正常進行。

  二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

  三忌用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

  四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。