三十二式太極劍劍譜有哪些

  三十二的起源非常早,其獨特的風格吸引了眾多的習劍愛好者,三十二式太極劍將會有更多的愛好者。下面是小編為大家整理的三十二式太極劍劍譜。歡迎閱讀!

  三十二式太極劍劍譜介紹

  預備式

  兩腳並立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,

  兩臂垂側,左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內。

  起勢***三環套月***

  ①左腳開步;要點、點起點落;

  ②兩臂前舉,曲蹲下按;

  ③轉體擺臂,丁步挑掌;

  ④曲肘上步,弓步揉推***前指***;要點、定勢方向正東;

  ⑤蓋步穿劍,坐盤展臂;

  ⑥曲肘上步,弓步接劍。要點、弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。

  並步點劍***蜻蜓點水***

  要點、點劍時,要以拇指、無名指和小指著力,力點在劍尖。

  獨立反刺***大魁星式***

  ①撤步抽劍;要點、右腳後撤時,腳前掌先著地,腳尖外撇45°左右;

  ②扣腳提劍;

  ③收腳挑劍;

  ④提膝反刺。要點、左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水平。

  僕步橫掃***燕子抄水***

  ①撤步劈劍;

  ②僕步壓劍;

  ③撇腳釦腳掃劍;

  ④弓步定勢。

  向右平帶***右攔掃***

  ①收腳收劍;要點、右手手心朝上。

  ②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°***偏右***左右。

  ③弓步帶劍。要點、右手翻掌手心朝下,直線平帶。

  向左平帶***左攔掃***

  ①收腳收劍;要點、右手翻掌手心朝下。

  ②上步送劍;要點、上步的方向與中線成30°***偏左***左右。

  ③弓步左帶。要點、右手翻掌手心朝上,直線平帶。

  獨立掄劈***探海勢***

  ①收腳轉體,合手掄劍;

  ②上步舉劍;

  ③獨立劈劍。要點、左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。

  退步回抽***懷中抱月***

  ①退步提劍;要點、劍柄高度同眼高。

  ②虛步抽劍。要點、劍尖高度同頭高。

  獨立上刺***宿鳥投林***

  ①轉體墊步;要點、方向正東。

  ②提膝上刺。要點、劍尖高度比頭高。

  虛步下截***烏龍擺尾***

  ① 撤步轉體擺劍;要點、右手手心朝裡。

  ②虛步下截。要點、右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10釐米。

  左弓步刺***青龍出水***

  ①退步提劍;要點、劍尖指向左前方約30° ,劍刃朝上。

  ②扣腳轉體撤劍。

  ③收腳收劍;要點、右手翻掌手心朝上。

  ④弓步平刺。要點、弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30釐米。

  轉身斜帶***風捲荷葉***

  ①扣腳收劍。

  ②提膝送劍; 要點、右手翻掌手心朝下。

  ③轉體右帶;要點、上步的方向為西偏北約30°

  ③弓步定勢。

  縮身斜帶***獅子搖頭***

  ①提腳收劍;

  ②撤步送劍;

  ③丁步左帶。要點、右手翻掌手心朝上。

  提膝捧劍***虎抱頭***

  ①撤步送劍;要點、合手劍刃朝上。

  ②虛步分劍。

  ③提膝捧劍。要點、左膝要儘量上提,高過水平線。

  跳步平刺***野馬跳澗***

  ①落腳收劍。

  ②捧劍前刺;要點、劍的高度與胸平。

  ③跳步分劍。

  ④弓步平刺。

  左虛步撩***小魁星式***

  ①收腳繞劍;要點、右手先提劍,劃弧經面前與左手相合。

  ②墊步繞劍。

  ③虛步左撩。要點、虛步方向正西。

  右弓步撩***海底撈月***

  ①收腳轉體繞劍;

  ②墊步繞劍;

  ③弓步右撩。要點、坐胯沉肩,劍尖略低於手腕。

  轉身回抽***射雁式***

  ①扣腳轉體收劍;要點、劍柄高同耳朵,眼看劍尖方向。

  ②撇腳弓步劈劍;要點、弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。

  ③後坐抽劍。

  ④虛步前指。要點、虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°***15°***。

  並步平刺***白猿獻果***

  ①轉體移步;

  ②並步平刺。 要點、平刺時手心朝上,兩腿立直,劍同胸高。

  左弓步攔***迎風撣塵***

  ①轉體繞劍;

  ②上步繞劍;

  ③弓步攔劍;要點、弓步的方向為東偏北約30° ,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

  右弓步攔***迎風撣塵***

  ①撤腳繞劍;

  ②收腳繞劍;

  ③弓步攔劍。要點、弓步的方向為東偏南約30° ,劍柄同頭高且對著右額角,注意要沉肩。

  左弓步攔***迎風撣塵***

  ①撤腳繞劍;

  ②收腳繞劍;

  ③弓步攔劍;要點、弓步的方向為東偏北約30° ,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

  進步反刺***順水推舟***

  ①蓋步收劍;要點、兩手在腰間合手,劍要貼身。

  ②轉身後刺;要點;此時為高歇步,重心在兩腳之間,眼看劍尖方向。

  ③弓步反刺。 要點、劍柄同頭高,劍尖高同喉部。

  反身回劈***流星趕月***

  ①扣腳轉體收劍;

  ②提腳舉劍;

  ③弓步劈劍。要點、弓步的方向為西偏北約30° 。

  虛步點劍***天馬行空***

  ①落指收腳;

  ②轉體分手***舉劍***;要點、左腳跟落地,方向正南。

  ③弓步落劍;

  ④虛步點劍。

  獨立平託***挑簾式***

  ①插步繞劍;要點、手的動作是、右手一個腕花後兩手相合。

  ②轉體平抹;

  ③提膝託劍。

  弓步掛劈***左車輪劍***

  ①轉體掛劍;

  ②弓步劈劍。 要點、方向正西。

  虛步掄劈***右車輪劍***

  ①撇腳轉體掄劍;

  ②上步舉劍;

  ③虛步劈劍。 要點、注意與點劍的區別。

  撤步反擊***大鵬展翅***

  ①提腳合劍;

  ②撤步擊劍。要點、撤步時腳前掌先落地,撤步和擊劍的方向為東北方。

  進步平刺***黃蜂入洞***

  ①扣腳回抽;

  ②提腳橫劍合手;

  ③墊步收劍;

  ④弓步平刺。

  丁步回抽***懷中抱月***

  旋轉平抹***風掃梅花***

  ①擺步橫劍。

  ②扣步抹劍;要點、兩腳尖相對成八字形 。

  ③虛步分劍。

  弓步直刺***指南針***

  要點、左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間,再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。

  收勢

  ①後坐接劍。

  ②跟步收勢;要點、左手從眼前劃弧收到體側,右手跟著劃弧收到體側,高度同耳朵。

  ③並步還原。

  三十二式太極劍注意事項

  1、熟練掌握基本劍法

  劍法是劍的基本運用方法,是劍術套路的基本元素,一些劍的基本功要先練好,單獨提出來練。之後你才能在套路中串起來。劍論說“劍是手臂的延長”,怎麼延長的,什麼感覺?要達到像運用手臂一樣運用劍,就自如了。

  2、要分析區別劍術動作和太極拳動作的異同

  同在哪裡?動作外形如何相似,內勁如何相似,搞清楚。不同在哪裡?力點、轉換方式?不要練的拳劍不分。

  3、對步法尤其注意

  太極劍因為多了器械,運動空間加大,手上有劍,容易集中意識,腳下的難度加大,所以對步法的變換要很清楚,路線要清,邁步的角度、方式更要清

  4、注意連貫、緊湊

  劍身一長,容易練散亂,開出去相對容易一些,收回來章法要嚴謹,從容。要保持圓弧運轉,不可直來直去。

  5、身劍合一

  練習時把劍當作自己身體的一部分,不能當成負擔。意念要貫注於劍上。劍隨人走,人隨劍行。

  在練習32式太極拳的時候一定要注意上面所說的幾點內容,這樣長期堅持練習太極劍不但可以鍛鍊身體,還可以讓你練出好身材,跟你每天練習鄭多燕減肥舞有的一拼哦!

  太極拳的總體特點

  太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“後發先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發力。

  太極拳的八種勁:掤***用於化解或合力發人***,捋***用於借力向後引力***,擠***對下盤的外掤勁***,按***對上盤的外掤勁,或作反關節拿法***,採***順力合住對方來力,或作拿法***,挒***以側掤之勁破壞對方平衡***,肘***以肘尖擊人***,靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。

  全面性

  太極拳是一項全面的系統工程,是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應性

  太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。


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