太極拳的五大優點_練拳增加骨質密度

  太極拳為武術拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產,那麼練習太極球按有哪些優點呢?下面就和小編一起來看看吧!

  太極拳的五大優點

  1、全面鍛鍊

  太極拳的動作有幾個極為重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線***即圓形動作***和一動無有不動,都是鍛鍊上絕對不可忽視的法則。在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛鍊作用。

  大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動,它已經被公認為有全面鍛鍊效果的運動專案之一。

  太極拳在動作時,凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細緻上,卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛鍊的優點。

  太極拳的學習,可以培養我們對肢體的協調感,同時也可以強身健體,兼有了瑜伽與一般體育運動的特點。

  2、內外兼顧

  太極拳在鍛鍊時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運動和橫膈運動,來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。

  另外,由於每一個動作都用意識加以引導,使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜***即心境異常安靜之意***,也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。

  這種鍛鍊方法,一面具有一般運動專案活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調息養神的好處,所以能有內外兼顧的優點。

  3、趣味濃厚

  太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當然趣味較少。但練到後來,越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高,便會發生濃厚的趣味。

  到最後,如能在圓形動作中,運用虛實變化和運動調息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛鍊情緒,對促進健康很有好處,這也是太極拳所具有的優點之一。

  所以說,想要學好太極拳,是需要培養自己的興趣的,不是為了練拳而練拳。

  4、陶養性情

  太極拳的動作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動作中包含著動中有靜、靜中有動的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。

  5、人人可練

  太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也並不難學,而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點,以適應病人的不同要求***但正在咯血或者出血的病人除外***,所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

  俗話說:欲要身體健康,平時應注意起居、飲食的規律性,除了加強營養外,還應堅持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運動。

  練太極拳增加骨質密度

  1.對骨髂的作用

  堅持練“基本的擺動”和套路,可使脊柱和各關節強韌和靈活,矯正它們的姿態。

  因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

  至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈,雖然尚不清楚。

  但肯定說它有助於使植物神經功能穩定,內分泌腺功能增強,新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液迴圈旺盛,複合礦物質供應增多,使骨骼本身得到增強。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關節參加活動,因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經緊張性減小,使血液迴圈更為良好,肌肉的營養和氧的供應更為充分。

  因此有助於防止病態肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  3.鍛鍊效果舉例

  堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了。

  食慾旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富於創造性;情緒穩定、性情溫和,做事有主見,等等。

  4.對內臟的作用

  動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結,密切配合活動。

  因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩,內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩,從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

  太極拳是一種很好的養生運動,太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛鍊的結果,只要長期的堅持練習,那麼一定會收到良好的保健功效的。