練習楊式太極拳可防骨質疏鬆

  太極拳的特點陰陽變化,調節身體協調性,降低摔跌風險,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  太極拳運動不斷被研究,證實太極拳不僅對器髒功能有好處,對骨骼也有益處,練太極拳能延遲骨骼衰老十幾年。

  香港中文大學最近的一項研究發現,雖然楊式太極拳在鍛鍊肌肉方面可能不及其他負重運動,但在紓緩精神壓力方面確有相當的功效,並可防止骨質疏鬆。

  這項報告稱,練習楊式太極拳後,運動者的血壓及脈搏減慢,而且楊式太極拳運動量較小,又能增加關節的靈活度,對預防骨質疏鬆症或改善骨質疏鬆者的生活質量很有幫助。

  楊式太極拳成了現代人養生運動,楊式太極拳的特點柔和,男女老少皆適宜,同時練楊式太極拳能提高骨骼柔韌度。

  香港中文大學正在研究一套新的楊式太極拳運動,這項運動除能有針對性地預防骨質疏鬆症外,更具改善心肺功能、消除壓力等功效。

  習楊式太極拳注意保護膝蓋

  但這個看似柔和舒緩的運動,習練時也要講求科學性,如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育中心專家介紹,膝蓋的病痛是習練楊式太極拳者較為常見的現象,這與這項運動長時間處於半蹲姿態、負荷過重有關。

  因此,有必要提醒廣大楊式太極拳愛好者,習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時,把自己會的所有套路全都習練一遍,結果造成膝蓋疼痛。

  練習太極拳多處於半蹲狀態,膝蓋承載著整個身體的重量,加上腰部轉動,若是受力不均勻就會造成膝蓋損傷。

  大眾健身不是競技體育,其實不必“更高、更快、更強”,要注意掌握科學訓練的要領,而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。

  如果要避免楊式太極拳訓練中的膝蓋傷病,遵循循序漸進的健身規律,運動量要慢慢增加;要掌握正確的太極技術動作,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

  只要太極鍛鍊之後心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時,那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項之間增加休息時間。

  練楊式太極拳增加骨質密度

  1.對骨髂的作用

  堅持練“基本的擺動”和套路,可使脊柱和各關節強韌和靈活,矯正它們的姿態。

  因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

  至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈,雖然尚不清楚。

  但肯定說它有助於使植物神經功能穩定,內分泌腺功能增強,新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液迴圈旺盛,複合礦物質供應增多,使骨骼本身得到增強。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關節參加活動,因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經緊張性減小,使血液迴圈更為良好,肌肉的營養和氧的供應更為充分。

  因此有助於防止病態肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  3.鍛鍊效果舉例

  堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了。

  食慾旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富於創造性;情緒穩定、性情溫和,做事有主見等等。

  4.對內臟的作用

  動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結,密切配合活動。

  因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩,內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩,從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

  太極拳是一種很好的養生運動,太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛鍊的結果,只要長期的堅持練習,那麼一定會收到良好的保健功效的。