練習陳式太極拳對頭頸部的要求

  陳式太極拳是太極拳門派中成立最早的門派,太極拳的特點是柔和緩慢,練習陳式太極拳能達到祛病延年的功效,下面就和小編一起來看看吧!

  介紹

  學習陳式太極拳可將其分開練習,即可以先研究下其對每個部位的要求,我們一起來具體學習下吧!

  1.在所有套路中要求方身中正、鬆肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、鬆胯屈腰、虛實分明、上下相隨。

  2.以丹田為核心,做動作時不失核心,只要核心不失,不管動作多低,幅度傾斜多大都行。

  丹田是習武者的重要部位,練習太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田,在實戰中爆發丹田的力量。

  3.擦腳時,兩手相合,擦右腳,右手在外;反之擦左腳,左手在外。

  4.在整套拳中沒有平面,沒有直線,沒有斷續處,沒有凹凸處。

  練習太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說的“頂頭懸,虛領頂勁,頂頭之豎”,“提頂、吊頂”等,都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。

  頭為六陽之主,一身之主。如果在練習中頭出現東倒西歪,則會影響身體姿勢的優美,及動作的協調性,而且會影響注意力集中。

  掌握好頭部的要領就是要做到立身中正,精神集中,動作起來周身靈活,否則就會精神渙散,動作不協調。

  因此,對頭頸部的要求不能看成只是一個姿勢的問題,而應當把它與精神集中密切聯絡起來。練拳時精神集中,則一招—式、伸手邁步都受意識的指揮,周身上下協調一致。動作就會輕靈而無呆滯的現象。

  兩目平視而兼顧兩旁,下顎微向裡收,脣輕閉,齒輕合,舌尖抵住上顎,使口腔肌肉鬆弛,增強唾液的分泌。耳聽身後,精神集中,頭頸保持自然正直,並能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉而上下連貫一致,使任、督二脈相通,內氣通達百會穴。

  陳式太極拳的身法和手法要求

  一、身法

  身法為重重之重,太極拳身法要求立身中正,不偏不倚,虛領頂勁、氣沉丹田,尾閭中正,襠勁滿足,沉肩墜肘,含胸拔背,上下相隨,頭頂百會穴與襠內會陰穴始終保持成垂直上下一條線,後背脊椎骨要節節鬆沉並且要虛虛對準,腰部且要鬆沉直豎,要微微轉動,不可軟塌,不可亂做搖擺。

  保持身形動作不管是如何姿勢變換,都要始終中正不偏,身體中正就能八面支撐,脊椎骨節和胸背肋骨節節節鬆沉,而意向上翻,虛胸實腹,小腹上添,自然而然將背部腰坑填平。

  在此過程中一定要注意自身的中正,保持平衡,不偏不倚。

  換句話講,即以意引氣內勁從襠中翻起,翻至背脊,謂之“氣貼脊背”,“力由脊發”,“腰似車軸”,“主宰於腰”,大忌前俯、左右歪斜,尤忌後仰。手腿前去時,腰脊命門往後撐。

  即左右兩邊腰眼向肚臍吞氣或肚臍向腰後兩腰眼收氣,襠勁須下沉,腰脊命門穴後丹田是調節全身平衡的軸心,並做為主宰於腰的爆發力的來源,這些身法要求都視為練好推手的必需之路。

  陳式太極拳的動作特點兩臂總是圍繞著正丹田在運轉,或公轉或自轉,其表現身法變換虛實表露,關鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙,兩腎的抽換,說的明白一些就是太極拳錯位身法的展現,有人給這種動作很形象的比喻叫做篩草,腰隙向左抽則左實右虛。

  上述介紹比較發雜,需要大家多練習和揣摩即可掌握當中要領。反之腰隙向右抽則右實而左虛,以腰脊命門穴為軸,左右兩腎的抽換,雖然從外形表面上以觀為兩腰側的抽換、變化虛實,真正的意義則是全身總虛實之所在,也是“源動腰脊,內動不令人知”的訣竅所在。

  所以藝越高則動作幅度就顯得越小,甚至以微乎極微的內動,此不就是出勢不見式嗎?

  一提到太極拳推手身法,當然就自然提及太極拳的沾粘連隨,其實僅一個“隨”字即概括四字的全部內容。

  對於初學者來說,一定先忙著去練習打法,要學會把輪子打圓,儘量做到吧輪子打得沒有凸凹之處,沒有稜角之處,沒有軟扁之處,沒有缺陷之處。不丟不頂、不扁不抗,棚、捋、擠、按需認真,彼按我棚,彼擠我捋。

  只此棚捋擠按四字則迴圈無窮,則完全在沾粘連隨基礎上進行運作,也表現出太極拳橫破豎,豎破橫的用勢規律,更須認真分清勁別、掌握時間性、方向性,長期堅持不懈的練習,循規蹈矩打好圓滿柔順的穩固基礎。

  身法端正才能由穩如泰山的下盤,始能制人,而不受制於人,身法乖偏則處處授人以隙,何能制人?其身正,不令而從,其身不正,雖令不從,為此就而得出結論推手過程中身法正確與否是能否制勝的關鍵所在。

  二、手法

  談及陳式太極拳的手法運用,馬上就很自然料想到纏絲勁,陳式太極拳運動形式是螺旋形走勢,其行於肌膚,貫穿全身,以至全身每一關節、肌肉束、微到每個細 胞都處於運動之中,在各種方向反覆絞拉狀態永續性的得到鍛鍊,體內自然產生一種似鬆非鬆而富有彈性的東西,在太極拳裡叫勁。

  1、手法離不開這種東西,纏有進纏、退纏;左、右、上、下纏;裡、外纏;順、逆纏;大、小纏等等一系列手法。

  初學纏絲圈應奔著寬大,力求圓滿柔順,身法如此,手法也是如此,力求做到無有凸凹、缺陷、斷續、和頂抗之處,初學者動作宜慢不宜快,慢的目的是在慢的運動中,可以有充分的思索時間去考慮自己的動作質量所出現的問題,並加以改正,快了則容易動作拖泥帶水處處滑過,日久天長功夫加深後逐漸將圈收小。

  如此這般能慢能快,就能適應“動急則急應,動緩則緩隨”的要求。這裡所談也是練習陳式太極拳推手,對於兩臂即手法必須要首先掌握的手法要領。

  2、鬆肩墜肘是太極拳主要身法,不過在手法方面肩關節鬆柔、圓活、向下沉,肘節下墜,用意貫注。武術界曾有肩開一寸、胯開一分就可以稱做半個武術家的說法,也就說明肩活在技擊中的重要性。