散打拳法的動作要領有哪些

　　大家都知道散打吧，相對於拳擊，泰拳等等其他拳法，要靈活得多，也要簡單得多。散打拳也有很多的動作要領的。以下是小編為大家整理的散打拳法的動作要領，希望你們喜歡。

　　散打拳法的動作要領：直拳

　　左直拳

　　動作說明：預備勢為正架勢，即左腳、左手在前***以下均同***，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動;同時左拳直線向前衝出，力達拳面動作要點：衝拳時，上體不可前傾，腰略向右轉。拳面領先，上臂催前臂，臂微內旋，肘微屈,快出快收，切勿停頓，迅速還原成預備勢。

　　易犯錯誤及糾正方法：撩拳：由於衝拳前肘先於拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時強調以拳領先，勿先動肘;或同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領。

　　右直拳

　　動作要點：右衝拳的發力順序是起於右腳，傳送到腰、肩、肘，最後達於拳面。上體向左轉動***頭不轉***，以加大沖拳力量。還原時以腰帶肘，主動回收　　易犯錯誤及糾正方法：上體過於前傾。衝拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉。糾正時，多體會動作要領，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳時。衝拳前臂、肘關節先動並外翻，形成撩拳錯誤。糾正時，由教練或同伴幫助，或面對鏡子，放慢動作練習。糾正時，面對鏡子或同伴監督，用慢速放鬆練習，以體會出拳路線。

　　散打拳法的動作要領：擺拳

　　左擺拳***左摜拳***

　　動作說明：上體微向右轉，同時左拳向外***約45度***、向前、向裡橫摜，臂微屈，拳心朝下，力達拳面或偏於拳眼側;右拳護於右腮***如圖8--1至8--3所示***。

　　動作要點：力從腰發，腰繞縱軸向右轉動。摜拳發力時，臂微屈，肘尖抬至與肩平。

　　易犯錯誤及糾正方法：摜拳幅度過大。糾正時，面對鏡子或同伴幫助，消除只想用力的心理，嚴格體會摜拳的執行路線，待動作摹本定型後再加大動作力量。糾正時，多體會向右轉腰發力的要領，或同伴幫助控制身體前探。

　　右擺拳

　　動作說明：預備勢開始，右腳微蹬地並向內扣轉，合胯並向左轉腰，同時右拳向外***約45度***、向前、向裡橫摜，力達拳面或偏於拳眼側;左拳變掌屈臂回收至左腮前。

　　動作要點：右腳內扣，合胯轉腰與摜拳發力要協調一致。摜拳發力時，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。

　　易犯錯誤及糾正方法：參考“左擺拳。

　　散打拳法的動作要領：勾拳

　　左勾拳***左抄拳***

　　動作說明：預備勢開始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝裡，力達拳面***如圖10--1至10--3***。

　　動作要點：重心略下沉，是為了更好地利用前腳蹬地擰轉的反作用力，加大勾拳力量。動作要連貫、順達，用力要由下至上，勾拳發力時，腰向右側轉動，發力短促。

　　易犯錯誤及糾正方法：

　　***1***左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的執行路線。

　　***2***勾拳發力時上體後仰、挺腹。糾正是，重點體會蹬地轉腰的要領以及內力的作用。

　　***3***重心上提，歪跨。糾正時，請同伴幫忙，一手按頭，一手扶胯，邊練習邊提示改進。

　　右勾拳

　　動作說明：右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉腰的同時，右拳由下向前，向上抄起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝裡，力達拳面;左拳回收至右肩內側。

　　動作要點：右勾拳要藉助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉腰的力量，發力由下至上，協調順達。

　　易犯錯誤及糾正方法：右拳後拉。練習者可能想加大動作力度，以致右拳先後拉再上勾，出現嚴重預擺。糾正時，應消除單純用勁心理，著重體會動作路線和全身的協調配合。身體向上立起。練習者沒有體會合胯轉腰的用力方法，過分追求蹬地伸髖。糾正時，請同伴協助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶***保持正確的高度***，體會力從腰發的要領。

　　散打拳的得分標準

　　***一***優勢勝利

　　1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。

　　2、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員徵得裁判長的同意，判技術強者為該場勝方。

　　3、被重擊***侵人犯規除外***倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。

　　4、一場比賽中，被重擊強制讀秒***侵人犯規除外***達3次，判對方為該場勝方。

　　5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑑定不能繼續比賽者，判對方為該場勝方。

　　***二*** 得3分

　　1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

　　2、用轉身後擺腿擊中對方軀幹部位而自己站立者，得3分。

　　***三***得2分

　　1、一方倒地***兩腳以外任何部位接觸檯面***，站立者得2分。

　　2、用腿法擊中對方軀幹部位。

　　3、被強制讀秒一次，對方得2分。

　　4、受警告一次，對方得2分。

　　***四***得1分

　　1、用手法擊中對方得分部位。

　　2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。

　　3、運動員消極8秒，被指定進攻後，8秒鐘內仍不進攻，對方得1分。

　　4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。

　　5、受勸告一次，對方得1分。

　　***五***不得分

　　1、方法不清楚，效果不明顯。

　　2、雙方倒地或下臺。

　　3、雙方互打互踢。

　　4、用方法主動倒地，對方不得分。

　　5、抱纏時擊中對方。