競走的好處有哪些
競走現在不僅是用來比賽,還被用來在日常生活中進行健身,是比較簡單方便的,那進行競走的好處是什麼呢?小編帶您瞭解一下吧。
鍛鍊肌肉
在競走中,全身肌肉幾乎都要進行活動,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂,所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛鍊的。
減肥瘦身
競走是屬於有氧運動,而且是一種長距離、長時間,中,低強度的運動,消耗的熱量是比較多的,可以起到減肥的效果的。
改善更年期症狀
競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀,消除女性月經期間的不適和水腫。懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法,競走可以減少因懷孕期間引起的不適,如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。
釋放壓力
在不斷的競走中,可以感覺到輕鬆自在,特別是在一些景色怡人的地方競走,可以讓人有心曠神怡的感覺,在生活或工作中的壓力,在不知不覺中就被緩解了,放鬆了精神。
增強免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能,增強體質,提高身體的免疫力,促進健康。
增強骨骼力量
競走是相當於對骨骼進行重量訓練,可以讓身體多吸收鈣質,增強骨骼力量,對於對抗骨質疏鬆也能起到一定的效果。
改善呼吸系統
競走可以增加最大通氣量,增強橫隔肌肉強度,能夠增加肺活量,改善呼吸系統。而且還能夠緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。
適用人群多
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便,對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
不容易受傷
劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”。
競走的注意事項
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
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