怎樣練籃球控球

  控球突破至目定進攻法,是根據當今籃球運動的發展而設計的一種連續逼迫、破壞防守的戰術。以下是小編分享給大家的關於,希望能給大家帶來幫助!

  練籃球控球的方法:

  ***一***、個人控球練習方法:

  ① 走動中運球練習

  初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記,右手運著球朝著這個標記,不許低頭看球。返回時用左手運球,方法、要求與右手一樣。

  每隻手都要有一定的練習時間。要知道,你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕鬆自如後,可以嘗試以慢跑的速度來運球,然後逐漸加速。這樣練一段時間後,即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭,左手的練習時間不能少於右手。

  ②、熟悉球性練習

  距牆1米左右站立,雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次,再用左手向牆上運球10次,如此交替練習。這一練習剛開始可能有些難度,但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

  當球從牆上彈回時,腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面,手指指端最後離開球

  ③、後轉身運球練習

  在罰球線前放一把椅子,假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球,在靠近椅子時,上左腳,然後以左腳為軸後轉身,同時換左手運球上籃。

  兩隻手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時,轉身運球是非常有效的攻擊手段。

  注意:上運球手異側的腳作軸、向後轉身時換手運球、換手後運球繞過對手、接著向籃下運球。

  ④、“8”字繞球練習

  對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾,兩腳相距略寬於肩,微屈膝。右手持球開始,如圖所示,使球成“8”字形運動。兩腳固定不動,剛開始可以慢一點,熟練後逐漸加快速度。

  掌握了“8”字繞球之後,你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞,然後是膝,再到腰。剛開始可以慢一點,熟練後逐漸加快速度。

  右手持球通過兩腿之間,使球向腿後走在左腿後把球交左手,在左腿外側使球向前走,繞過左腿。

  左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。

  運球接近椅子,準備變向與換手運球。

  把球向右側運,使其向另一手反彈。

  ⑤、體前變向運球

  對有一定基礎的運動員,很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

  在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子,假設它是一名防守隊員,在接近它的一剎那,突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時,一定要仔細體會變向控球動作。

  注意:換手運球時,球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

  變向運球時,把球保持在遠離椅子***即對手***的一側球運得要低且控制好球

  ***二***、全隊練習控球技術方法

  ①、一對一練習

  全體隊員分成3~4組,每組成一路縱隊,相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守,第二個隊員拿球進攻。

  在規定的3米寬的場地內,在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員,因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球,還要左手運球。

  到對面端線後,交換攻守位置。運球時必須抬起頭,眼睛不要盯著地板,要保護好球而不被搶走,這是練習的關鍵。

  ②、緊逼突破者

  這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3~5名防守隊員分佈在場地的不同位置,讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球,不許停球,儘量保持不失球,想盡一切辦法突破防守者,到達對方籃下。

  控球技術練習注意事項:

  必須兩隻手都練習,好的運動員兩隻手的控球能力同樣出色。

  運球時要抬起頭,眼睛不要看球。

  用手指控球,掌心要空出。

  儘量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時,運球不要過膝,球感是關鍵。

  提高控球技巧的竅門:

  想要擁有好的控球技巧,要注意以下三點:

  第一點要注意的就是做好三件事:

  ⑴ 學會用手腕拍球,學會用手指黏球。

  ⑵ 學會繞球***目的是培養良好的球感,例如繞頸、饒腰等。***

  ⑶ 學會跑動中的運球***不求快,但求穩***

  第二點要注意的就是標準的姿勢:

  什麼是標準的姿勢?就是保持正確的手型的姿勢。

  正確的姿勢應該是右手五指張開託球,掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度,形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推***注意:手腕的抖動感覺和手指出手感覺,不求高,但求快***。

  第三點要注意的就是運球跑動姿勢:

  要注意運球的節奏是假如你右手運球,那麼當你賣出左腳的時候向下拍球,球先落地隨後左腳落地,中間也就差零點幾秒,可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節奏。

  同時,先給大家介紹五種基本的運球技術。這五種運球技術不論哪一種,都只能用手指觸球,掌心不要觸球。要學會不用眼睛看每隻手都能自如地運球。一般來說,球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾,膝關節微屈。

  第一種:控制式運球

  要讓身體保持在球和防守隊員之間,球運得緊靠身體,使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

  要保持抬頭,眼睛不看球,這樣你就可以隨時把球傳給位於空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。

  第二種:快速運球

  這種運球的方式基本上常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時,如快攻、快速突破上籃和突然搶斷後對方隊員還沒有來得及回防等時。

  運球時將球向體前推,同時全力衝刺。不加防守時,你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每隻手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。

  第三種:後轉身運球

  後轉身運球可以用來變向,而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

  如果你用右手運球想向左變向,後轉身運球是你最佳的選擇。只需急停,上左腳,背靠防守隊員以左腳為軸向後旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體,由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

  第四種:體前變向運球

  NBA中的後衛蒂姆·哈德威是體前變向運球專家。

  體前變向運球就是面對防守隊員由一隻手運球換另外一隻手運球。例如,你正在向右運球,想突然向左走,這時要回撤左腳,右手向左運球,使球反彈至左手。球運得越低,變向變得就越快。還有,就是要用指端控球,掌心不要觸球。

  體前變向運球時,由於防守隊員不知道你要往哪個方向走,因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利於保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關鍵,比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善於用體前變向運球,尤其用在突破上籃時。

  第五種:變節奏運球

  變節奏運球也被稱為變速運球,這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。變節奏運球道理很簡單,當進攻者突然改變運球的節奏,防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。例如,開始你以約50%的速度向右運球,當防守隊員適應這一節奏時,突然加速運球,迅速超越對手。

  如果這種變節奏運球運用恰到好處,特別是在突破上籃時,很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節奏運球:慢—快—慢。

  重要規則:運動員運球時不許雙手同時觸球,不許手接觸球時翻腕。掌心應始終向下,以免裁判員吹運球違例。