如何養成晨跑的習慣
早晨跑步可以讓跑者精神煥發,充滿活力的度過一天中接下來的時間。但對於賴床的人來說,起早是一件很困難的事情。如果想成為一名晨跑者,該從哪些方面做起呢?
保證睡眠充足
首先就是要改變自己的作息習慣。早晨跑步之前,要確保休息了7-8個小時,這樣才能足夠清醒開始跑步。喜歡熬夜的跑者就要強迫自己提前睡覺。
提前準備好衣服
頭一天晚上看一下天氣預報,注意明早的氣溫,然後把相應的衣服和鞋子提前準備好,放在顯眼的地方。免得早晨起來時手忙腳亂的再找衣服。
熱身
早晨起來時,身體的肌肉是僵硬的。跑步之前花費5-10分鐘的時間進行動態熱身,像深蹲、弓步、慢跑等,讓肌肉活躍起來,降低受傷風險。
和朋友一起跑
擁有一位晨跑的跑友是一件非常幸福的事情。兩個人相約跑步,可以起到互相監督的作用,即使鬧鐘響了不想起床,一想到和朋友的約定,也會強迫自己起床的。在跑步過程中,兩個人可以相互鼓勵,並交流跑步心得,共同進步。
逐漸適應
晨跑的習慣是逐漸養成的,不是一兩天就可以輕鬆堅持下來,特別是在冬季。如果跑者感覺早起特別困難,可以給自己一個緩衝的時間,每天都提前起10分鐘,堅持一段時間之後就能養成早起的習慣了。
肯定自己的成績
每當自己在晨跑中取得一點進步,都要進行自我肯定,這會讓自己的信心逐漸得到提升,也更有毅力去堅持晨跑。
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