強鍵腰椎的運動

  健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容:一是主要臟器無疾病,身體形態發育良好,體形均勻,人體各系統具有良好的生理功能,有較強的身體活動能力和勞動能力,這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強,能夠適應環境變化,各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是“無病即健康”,現代人的健康觀是整體健康,世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此,現代人的健康內容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

  養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學,它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、佛學、道學、儒學等等。

  日常生活中,腰痠痛、下肢痠痛、膝痛等症狀都是腰椎出現問題的表現,此時你就要引起重視了。腰椎是脊椎的重要組成部分,它承擔著我們身體上半身的重量,協調著下半身的運動,靈活性僅次於頸椎。由於不正確的工作和學習姿勢及腰部用力不當,就容易使腰椎受傷。

  今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰,又能調理我們腰椎,簡單易學,於辦公室和家中都可練習。

  動作名稱:躬身撣靴***健身氣功·導引養生功第5式動作***

  這個動作的具體做法是:

  首先,並步站立,周身放鬆,兩手握拳***方拳***於腰側,眼看前方。接著,隨著吸氣,提肛收腹,舒胸展體,身體左轉,同時,左拳變掌隨左臂內旋後伸上舉,眼看左掌;不停,左掌隨左臂外旋和身體右轉順勢擺至身體右前上方,左臂伸直,眼看左掌;不停,左掌落於右肩前***拇指背和食指橈側面貼右肩***,屈肘翹指,眼之餘光看左掌。接下來,隨著呼氣,鬆腹鬆肛,上體右側屈,兩腿伸直,同時,左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運下行,稍抬頭;不停,身體向左轉正,同時,左掌隨左臂內旋經腳面摩運至左腳外踝處呈撣靴狀,稍抬頭,眼之餘光看左掌。然後,隨著吸氣,提肛收腹,同時,左掌隨左臂外旋握拳,並隨上體稍起提至左膝關節處,稍抬頭。最後,隨著呼氣,鬆腹鬆肛,上體直起,同時,左拳收於腰側,拳心朝上,中衝點摳勞宮,眼平視前方。

  這個動作之所以能夠幫助我們固腎壯腰、調理腰椎,是因為:

  1.人體前躬可作用於腰部和貫脊屬腎的督脈,而腎與經過腰部的膀胱經相表裡,因此,經常習練

  “躬身撣靴”,有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰。

  2.以腰為軸,柔和緩慢的動作,有利於調理腰椎周圍的韌帶肌肉,從而達到調理腰椎的目的。

  此動作左、右交換各做1次,以2遍為一組,做4~5組即可。