肥胖對於婦女的危害

  一般認為超過按身高***長***所測標準體重20%即可稱為肥胖。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  

  一方面它可以引起身心障礙,尤其對年輕人而言,生理外觀的不美和生活的不便,使他們產生自卑、焦慮和抑鬱等問題;而在行為上可引發氣急、關節痛、浮腫、活動耐力降低等。

  另一方面,它與諸多危及健康的疾病密切相關。肥胖是導致第2型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結石和癌症的重要危險因素。肥胖症會導致內分泌、代謝紊亂。肥胖症患者的糖尿病發生率明顯高於非肥胖者,發病率可增加10倍。肥胖者惡性腫瘤發生率高,男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發,女性患者子宮內膜癌比正常婦女高2-3倍。

  此外,肥胖還易使面板脆性增高,易發生皮炎、擦爛、並容易合併化膿性或真菌感染。肥胖嚴重威脅健康,有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖稱為“死亡四重奏”。骨關節炎的發病率也隨著體重的增加而增長,這可能應歸功於對關節造成的磨損加大的緣故。在對痛風的影響方面,體重和尿酸水平的相關性也多次得到證實。 如果肥胖症症狀十分明顯,呼吸功能可能會受到影響,肺活量和肺能量下降。睡眠呼吸暫停也會隨著體重的增加而進一步惡化。

  小妙招幫助減肥

  一、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什麼時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大於利

  我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等,既營養又健康。

  精緻的碳水化合物食品,如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的儲存,並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

  晚上吃什麼最減肥

  1、白蘿蔔

  蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

  2、冬瓜

  冬瓜的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

  3、土豆

  大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可,助眠又減肥。

  4、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。