健康的養生運動有哪些

  越來越多的朋友開始做健身運動,那麼大家知道有哪些養生運動可以有助於我們健康嗎?下面就讓小編來告訴你。

  健康的養生運動

  慢跑/散步

  慢跑和散步適合大部分的朋友,簡單方便,即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

  羽毛球

  相信很多朋友都打過羽毛球的,羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

  自行車

  這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  排球

  這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  脂肪燃燒值:180卡/小時。

  養生運動的注意事項

  ***1***運動前要熱身

  天氣寒冷的時候我們身體變得僵硬,而現在春暖花開,我們就應該多做運動,把身體各個部位伸展開來。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運動損傷。進行劇烈的運動前,“熱身運動”尤其少不了,這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

  ***2***時間很關鍵

  我們常有這種錯誤觀念:每天早晨鍛鍊是最好的。然而,眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。

  研究表明,一天內,人體血小板的含量是有一定的變化規律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題,而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。

  ***3***天氣很關鍵

  春季多霧。專家認為,霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,一些霧氣中散佈的致病因素反倒讓鍛鍊成了無形殺手。

  ***4***鍛鍊後需冷身

  對應於鍛鍊前的“熱身”,運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的迴圈,如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束,血液不能突發性地自動適應身體的變化,血壓會猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。

  春天的健康運動

  1、春遊

  很多人都認為春遊是遊玩的,跟健身運動沒有關係,其實不然,春遊是非常好的春季健身運動,我們可以利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊專案,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等,春天是放風箏的大好季節,放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協調,強健身心。

  2、散步

  春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液迴圈,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  3、慢跑

  慢跑是一項有益的健身運動,適合各個年齡的朋友,而且隨時都可以,不需要我們花費太多金錢,效果還很好。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。

  4、伸懶腰

  之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於諸經”,經過伸懶腰,血液迴圈加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季應該養肝之道。

  5、跳繩

  跳繩很簡單,但是我們可以通過不同的方法,讓跳繩變得多樣化,更加趣味,除了健身,堅持跳繩還能減肥,它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

  6、游泳

  游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。

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