如何加強體育鍛煉

　　身體是革命的本錢。一個好的身體會讓我們有好心情做一些事。所以，增強體育鍛煉，需要我們每個人嘗試去做。那麼呢?小編認為應該注意以下幾點。

　　積極參加各種體育比賽。

　　主動、積極地參加一些體育比賽，通過規則的制約和一定的對抗強度可以培養大學生的意志品質。比如比賽中遵守規則，尊重對手，尊重裁判，有利於培養自制品質;比賽的瞬間變化，時機的稍縱即逝，要能夠抓住時機，果斷出手，有利於培養果斷品質;比賽過程中不斷地克服自身和其他各種困難，以不屈不撓的頑強精神奪取勝利，有利於培養學生的堅韌性品質;團結協作，互相配合，培養集體主義精神。

　　增加負荷，克服疲勞。

　　在體育鍛煉過程中給予自己一定的心理、生理負荷，產生適度的疲勞，並要求自己在疲勞後堅持完成任務，從而達到磨礪意志的目的。如在疲勞時要求自己完成動作，保持動作技術的穩定性、準確性和一定的力度，體驗成功的快樂，展現自我價值，提高信念。

　　加大難度，提升要求。

　　通過控制體育活動的條件，提高練習的難度，使其為完成任務而付出更多的努力，這樣就可以提高適應能力，增強自信心，從而培養意志品質。例如，限制完成體育任務的時間和質量，提高速度、強度和密度;挑戰比自己實力強的競賽對手，提高應變能力和培養堅韌頑強、敢於拼搏的意志品質。

　　自我強化。

　　就是指在體育活動過程中通過自我鼓勵、自我檢查和自我監督等手段來鞭策自己去克服困難，完成任務。例如：在長跑出現“極點”時，通過“我一定能堅持”等語言暗示自己堅持到底;在坡度較陡的高山滑雪時，通過“我能行”、“大膽一點”等語言激勵自己，挑戰自我，所有這些都有利於意志力的培養。

　　正視挫折。

　　挫折是個體從事有目的的活動過程中由於遇到阻礙或干擾，致使個人動機不能實現、需要不能滿足時所產生的情緒狀態。如比賽失利、裁判錯判、觀眾誤解、對手小視等，有可能造成自己消極、排斥、懊惱、沮喪等不良情緒。面對挫折，大學生應該認識其積極的一面，使自己更快地成熟起來。

　　這是一個充滿競爭的時代，如是沒有挫折的經歷，沒有抗拒挫折的毅力和能力，那麼遲早會被時代所淘汰。應該敢於面對挫折，主動向困難挑戰，體驗一點一滴的成功，從而樹立戰勝挫折的勇氣。體育鍛煉對意志品質的培養，不是一朝一夕的，它是一個長期的實踐過程，必須要持之以恆，才能取得效果。