關於男士蹲姿禮儀
在日常生活中,人們對掉在地上的東西,一般是習慣彎腰或蹲下將其撿起,而身為辦公室白領對掉在地上的東西,也像普通人一樣採用一般隨意彎腰蹲下撿起的姿勢是不合適的。下面是為大家準備的,希望可以幫助大家!
蹲姿
基本蹲姿
1.下蹲拾物時,應自然、得體、大方、不遮遮掩眼的。
2.下蹲時,兩腿合力支撐身體,避免滑倒。
3.下蹲時,應使頭、胸、膝關節在一個角度上,使蹲姿優美。
蹲姿
1.交叉式
蹲姿
在實際生活中常常會用到蹲姿,如集體合影前排需要蹲下時,女士可採用交叉式蹲姿,下蹲時右腳在前面,左腳在後,右小腿垂直於地面,全腳著地。左膝由後面身向右側,左腳跟抬起,腳掌著地。兩腿靠緊,合力支撐身體。臀部向下,身體稍微向前傾。
2.高低式蹲姿
下蹲時右腳在前,左腳稍後,兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地,小腿基本垂直於地面,左腳腳跟提起,腳掌著地。左膝低於右膝,左膝內側靠於右小腿內側,形成右膝高左膝低的姿態,臀部向下,基本上以左腿支撐身體。
蹲姿禁忌
1.彎腰撿拾物品時,兩腿叉開,臀部向後撅起,是不優雅的姿態。兩腿展開平衡下蹲,其姿態也不優雅。
2.下蹲時注意內衣“不可以露,不可以透”。
蹲姿三要點:
迅速、美觀、大方。若用右手撿東西,可以先走到東西的左邊,右腳向後半步後蹲下來。脊背保持挺直,臀部一定要蹲起來,避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙,以免尷尬。
男人專屬翹臀三重奏
男人翹臀三重奏之負重深蹲
動作過程:
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10次。
要點提示:
負重深蹲一定要量力而為,不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。
男人翹臀三重奏之立姿蹲舉
動作過程:
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。重複10次。
要點提示:
只要不拱背塌腰即可。
男人翹臀三重奏之高抬腿
動作過程:
上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15-20秒。
要點提示:
高抬腿時不要憋氣,抬腿每次應儘量超過水平面。
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