廣播體操比賽視訊

  因為跳廣場操導致運動損傷的中老年人越來越多,大多是因為熱身不到位,那麼跳廣場操怎麼呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身體操的步驟

  無論如何鍛鍊或節食,小肚子仍然突出,對此許多MM感到無比煩惱。實際有小肚子的原因並不全是脂肪,有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復盆骨的機能,運動下腹部,塑造平坦小腹吧!

  Part1首先放鬆整個腹肌

  仰臥,放鬆腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始,沿著肋骨的下方按壓至側腹。要領是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達腰骨後順著其斜下方按壓,最終到達恥骨。最後,從恥骨向其正上方返回,回到起點就結束了。

  Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位

  為伸展下腹部,身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左後方向伸長,膝蓋要伸直,胸要貼著床板。此時要感到右側下腹部在伸展,並保持這種狀態15秒鐘。注意途中要大口地吸氣,再吐氣,持續呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢,左腳也是同種方式向右後方伸。

  Part3 持續刺激腹肌 以完美體型為目標

  再次仰臥。兩肘支撐床,彎腰並微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝後,一邊吐氣一邊移右膝至胸前,伸直左腿。然後又移左膝至胸前,同時伸直右腿。這樣左右相互交換,反覆運動共計十次。