廣場舞第八套廣播體操視訊
有氧健身操適用的人群比較廣泛,中老年人都可以跳,對場地的要求也不那麼高,而且簡單易學。那麼老年人跳有氧健身體操好嗎?下面小編和大家一起學習。
教程 做體操的熱身運動
全身運動
***1***體前屈
兩臂上振1x2拍,體前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反覆做4x8拍。
***2***體轉運動
兩臂前平舉,隨身體向左扭身90度,下身不動,lx2拍,上身轉回,兩臂右帶、同時右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。
***3***體前屈涮腰
兩腿分開,兩臂上舉,向左前、右前、正後、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反覆做4x8拍。
***4***蹲撐提臀
雙手撐地成蹲撐,腳用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手儘量扶在地板上,一蹲、一提為一拍。***4X8拍***
***5***腹撐提踝
雙手撐地成腹撐式,一提一落,為一拍***4x8拍***。
①前踢腿跳,兩腿交換前踢,要求蹬地起,兩腿繃直,落地要輕***4x8拍***。
②後踢腿跳,兩腿交換後踢時,兩腿後踢彎曲最大限度***4x8拍***。
③高抬腿跑跳,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交換***4x8拍***。
④原地小跳:4x8拍。
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