第三套中學生廣播體操視訊
對於一些宅女們都有共同的煩惱就是不想出門運動,但又擔心肥胖,其實不必過分擔憂,在家也是能健身減肥的,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 體操韌帶的伸展原則
1、每週進行3~4次的訓練較為適宜。
2、練習時,應保持均勻呼吸,採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。
3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。
4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度。
5、每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。
6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。
7、幾種伸展動作可同時進行,但要避免衝擊式伸展。
8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟,導致關節高度靈活,如運動時關節受到壓力,將可能引起疼痛和長期的關節問題,因此孕婦需在保護和監控下進行訓練。
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