為什麼女人的膝關節比男人的壞得快

  很多女人年紀輕輕就開始受到關節疼痛的困擾,女性患骨關節炎的年齡比男性要早,女性患骨關節炎的人數也比男性更多。那麼,?下面就由小編來告訴你們吧!

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  一、從訓練肌肉保護關節的理論出發

  男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強健。男性的職業特徵,如狩獵、戰爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發達,更為強壯,恢復更快;而女性相對不從事力量性的勞動,多是疲勞性、勞損性的工作,肌肉力量差,肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復。

  二、從激素代謝理論的性別差異詮釋

  人的骨骼肌肉的衰老,是與人全身的衰老同時遞進的,都是靠激素掌控調節的。承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大,而支撐女性生命的重要的激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退,絕經期前後反差很大,骨關節會迅速衰老,表現為鈣代謝失衡,骨骼內的鈣大量流失,骨小樑開始空虛,膠原蛋白含量下降,肌肉韌帶開始鬆弛。

  三、從解剖學理論分析男性女性的差異

  女性由於生育的需要,骨盆比男性更寬大更容易後傾,使得髖關節外翻角度大,更容易引起髖關節系列疾病,而且更容易連帶到膝關節,男性磨損的程度較之女性要輕的多。

  四、從生理學理論分析

  人一生的姿勢特徵對關節健康影響深重,人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關節的健康,中國女性如廁蹲式為多,一生以80歲計,大約三萬天,每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節只承擔體重的一倍重量,而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

  溫馨提示

  女性朋友在平時更應注意訓練肌肉保護關節、節約關節。女性朋友們必須堅持不累及關節的體育鍛煉如游泳、騎自行車、大步走、健身房各種訓練肌肉保護關節的健身訓練,使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。女性朋友們還要平穩度過更年期,堅持鍛鍊,補鈣,適當晒太陽。

  日常護膝小技巧

  1、控制體重

  肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。

  日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。

  不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。

  2、要補鈣

  補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

  3、側身爬樓梯

  四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說:“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。”

  4、每天散步40分鐘

  散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅

  控制在40—50釐米。

  5、快慢交替著走

  對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。

  快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。

  6、少做長期蹲跪的動作

  在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。

  7、每天抬腿

  平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

  8、要注意保暖

  關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮溼的環境。

  戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

  9、鞋底別太薄

  運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。

  日常生活中,鞋跟以2~3釐米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

  10、推拿按摩“護膝穴”

  用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。

  按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

  足三裡穴位置:外膝眼下四橫指。

  血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。

  委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。雖然關節疾病並不致命,但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力,甚至致殘,因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節!把這些保護膝關節的日常技巧分享給朋友們吧,對他們會有幫助的!