年輕女人失眠什麼原因

  長期的失眠將會對身體的健康產生不利的影響。那麼,年輕女人失眠的原因是什麼?失眠怎麼辦?如何快速睡眠?下面就由小編告訴大家吧!

  年輕女人失眠的原因

  一、晚餐過飽:很多人在白天的時候由於各種原因可能會出現飲食不均衡的現象,因此,到了晚上的時候,很多人就會出現大魚大肉的現象,要知道若是在晚上的時候吃得太多或是太油膩,就會延長胃內排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裡無法好好睡覺,導致失眠。

  二、睡前喝酒:很多人在睡前都有小酌一杯的習慣,可這付出的代價往往都半夜醒來數次,人們的睡眠質量會嚴重的受損,這可能與酒精抑制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人,即使花很多時間在床上,睡眠質量仍會很差,長此以往將導致嚴重失眠。

  三、吃了過多產氣的食物:辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。

  四、心理因素:有的人在前一晚失眠以後,就會擔心在第二天的時候還出現失眠的現象,他們晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。有些人因為一次過失後,感到內疚自責,在腦子裡重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理,久久難眠。還有的人不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。

  失眠怎麼辦 如何快速睡眠

  一、心情放鬆:

  我們要保持舒暢的心情,不要有過多的憂慮,也不要隨便的熬夜。平時的時候,我們要注意保持平和的心情,規律的作息時間,均衡營養的飲食。

  二、飲食調節:

  我們有必要了解一些有助於睡眠的食物,常見的有:小米、香蕉、牛奶、芹菜、豆類魚類、黃魚、葵花子等,失眠症患者平時的時候可以多吃這些食物。

  三、保暖:

  特別是在冬天的時候,相信很多人都經歷過冰冷的腳入睡怎麼也睡不著的現象,特別是婦女,會更加的明顯。有研究表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。因此,我們建議可以在睡覺前洗個熱水澡或是泡個熱水腳,然後穿著厚襪子入睡。

  四、晚上不打掃:

  很多的白領人士在白天的時候都會忙於工作,到了晚上的時候才有一點時間來打掃房間的衛生,可是,清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響到我們的睡眠。因此,我們建議打掃衛生放在早上為好。