練習瑜伽要注意什麼要點

  對於很多MM來說,練瑜伽已經成為了她們的日常生活的一部分。那麼?接下來小編為你分享一下練習瑜伽要注意的相關要點,一起來看看吧!

  練習瑜伽要注意的要點

  1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。

  2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。

  3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

  4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

  5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

  6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

  7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。

  學瑜伽的好處

  一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

  而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  二:變身美麗,更加專一

  瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

  三:增進健康,延年益壽

  有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,***熬夜工作熬夜玩***,對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

  四:挺直脊椎,增加自信挺

  直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

  也許瑜伽的好處有很多很多,限於我只練習了八分鐘,也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。

  瑜伽的動作教學

  1、簡易坐調息

  兩條腿盤坐交叉在一起,然後將左腳壓在右腳的下面。

  同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

  功效

  盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。

  2、坐姿側伸展式

  身體自然的坐好,然後將左手放到耳邊,右手放在體側。吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

  功效

  放鬆腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

  功效

  伸展肩和手臂。