老年人練瑜伽應注意什麼要點

  瑜珈是現在很多老年人都喜歡的一種健身方法。大家知道老年人練瑜伽注意哪些要點嗎?下面由小編為大家講解下老年人練瑜伽應該的事項吧。

  老年人練瑜伽應注意的要點

  1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。

  你在練習的過程中傾聽自己有規律的呼吸,藉此來感受身體的變化,從一個姿勢到另外一個姿勢。

  如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

  2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。

  當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。

  在你伸展的時候,沒有感受到疼痛和緊張。那麼你就可以大膽的用呼吸帶動身體做的更好。

  3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。

  並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。

  4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。

  你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

  5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

  6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

  7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。

  它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

  老年人練瑜伽的好處

  1.調節生理,達到平衡

  瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身健體的目的。

  2.消除緊張,平靜內心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到內心平和寧靜,以及延年益壽的功效。

  3.修心養性,厚德載物

  瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸菸,喝酒等惡習,通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4.特別功法,特別療效

  瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。

  老年人練習瑜伽的動作

  1.樹式

  動作要領

  身體正直,單腿站立;支撐腿儘量伸直,另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

  持續時間

  保持5秒鐘,約3個呼吸,也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

  功效

  樹式是一組很簡單的瑜伽動作,中老年也可以輕鬆的練習,堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性,有效的預防老年痴呆。

  2.攤屍式

  動作步驟

  完全平躺在地面上,雙腿分開與臀同寬,腳趾尖自然向外,雙手臂離開身體,手心向上,頭部居中。

  閉上雙眼,放鬆整個身體,開始深長地呼吸,呼吸逐漸放慢,不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注於深長的呼氣,鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。

  下顎放鬆,舌頭放鬆,即使是雙眼瞳孔也應該完全放鬆。緩慢地呼氣。假如意識在遊移,那麼就在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。

  攤屍式需保持15-20分鐘,給自己充分的休息。攤屍式的要點是清醒而專注地放鬆,初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適,可以在腰部、頸部放一個墊子,有助於放鬆。

  3.三角式

  動作要領

  兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;眼睛正視前方。

  持續時間

  保持5秒鐘,約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒,約三個呼吸。

  功效

  這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。