白領加班熬夜補救方法

  加班熬夜更是白領的家常便飯,對身體很大的傷害,怎麼補救呢?下面給大家揭曉答案。

  

  1、晚餐有考究

  面板在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和營養的過度散失,因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於面板還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽菸。

  宣告:圖片來源網路,如有侵權,敬請告知

  2、睡前需護理

  熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣,這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶,既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔面板後,噴上一層保溼噴霧,再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的面板必需要以保溼為上,果酸霜不只能夠去死皮,還能令肌膚復原光澤,成效顯著。

  3、清晨最關鍵

  沒睡多少個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周,可有效打消眼部浮腫,淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,抵達減壓效果。早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物,如豆漿、沙丁魚等,能夠給大腦補充足夠的營養。

  這些藥茶可以緩解熬夜帶來的傷害

  1、紅棗薑茶

  紅棗6顆,生薑3片,如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右,沒有直接用開水泡,或者直接泡袋裝的薑茶。熬夜的時候,以及在熬夜之後人體的免疫力下降,特別容易受風寒,喝杯薑茶可以驅風寒,加了紅棗可以補補血,改善發黃的氣色。

  2、百合棗仁茶

  用新鮮百合300克,清水泡24小時,取出洗淨,然後將酸棗仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包,沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮靜助眠的功效,非常適合因熬夜導致的虛煩不眠,工作忙完之後不妨為自己泡上一杯百合棗仁茶,能縮短你入眠的時間,能延長深睡眠時間,提高睡眠質量。

  3、玫瑰薄荷茶

  幹玫瑰花蕾4-5顆,薄荷葉2-3片。幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中,用沸水沖泡,加蓋燜15分鐘,可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解鬱,調理氣血,可以消除情緒鬱結,改善熬夜後精神緊張等症狀,薄荷香可驅散疲勞,有提神的效果,兩種是材料一起泡,功效加倍,改善頭疼,疲勞等。

  4、檸檬枸杞茶

  幹檸檬片,或新鮮檸檬片都可以,準備2-3片,枸杞子一小把,蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子裡,用水泡開,溫度冷卻些後放蜂蜜,伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止並消除熬夜後除面板色素沉著,並且還能穩定情緒,明目,提神;構成子補肝腎,緩解眼疲勞,防止視力下降,對熬夜後視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。

  5、菊花蜜汁

  取鮮菊花30克,蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開,熬至濃汁以後,再加入少量煉蜜製成膏。每晚取15克用白開水沖服。菊花不僅清肝明目,祛毒散火,製成飲料喝還能潤澤肌膚,延緩衰老。另外,面板在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養的流失,因此,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。對於需要熬夜的晚上,晚餐應少食辛辣食品,防止面板中的水分過度蒸發。敏感性面板的女性更應儘量少食易引起面板敏感的海鮮。多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純淨水等較為適宜。

  養生法

  熬夜加班別化妝

  一些職場女性會藉助化妝為自己提升職業氣質,但在熬夜、加班時往往忽略及時卸妝。長時間帶妝熬夜會阻礙肌膚的毛孔透氣性,容易出現毛孔堵塞,甚至會加速肌膚衰老。建議熬夜前一定記得卸妝,或把臉洗乾淨。此外,熬夜之後,第二天中午切記要打個小盹兒,短時間的充電更利於提高工作效率。

  適量補充維生素

  有些人比較注重熬夜時對維生素B族和維生素C的補充,於是在開始熬夜前,先來一顆維生素片來增強免疫力。

  偶爾上一次夜班的話問題不大,儘量不要天天熬夜,在不得不上夜班的情況下,生活規律一打亂,人體的免疫功能就下降,而且容易衰老、得癌症。此時飲食選擇要營養全面,尤其要注意及時補充維生素B族和維生素C等,但維生素片大多建議食慾差的老年人在進食困難的情況下服用,而年輕人不太提倡過度依賴含有化學成分的保健品。

  飲食上補充維生素B族要注意少***米精面,這些會使維生素B族丟失,可吃些全麥麵包、純燕麥等粗糧,均含有豐富的維生素B族。要想補充維生素C,可以吃些水果,例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。

  忌用茶來提神

  很多人在熬夜時喜歡喝綠茶提神,這是一個很好的提神醒腦方法,但需要注意的是,有些人的茶是越喝越濃,甚至用水泡發茶葉後,半杯都是茶葉。營養師提醒,茶有提神的作用,但葉中的鞣酸與鐵質結合,會給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響,因而,經常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。

  丟開泡麵煮麵湯

  很多職場人在熬夜時圖省事兒,餓了就泡碗方便麵吃。熬夜時常吃方便麵無益於健康。首先這樣的飲食太過單一;其次,方便麵大多經過油炸,而夜裡的加餐原則是清淡、柔軟、易消化,油膩和黏性食材都要少吃,因為胃腸道在夜間也要休息,過食油膩會給胃腸道增加負擔。

  不得不熬夜時,可以改泡方便麵為煮碗麵湯或吃麵包,如果條件允許,還可以配上一個水果或一些清蒸小菜兒進行調劑。

  健康方法

  提神:

  咖啡不如西洋參 香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是,在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神,但也容易引起失眠,還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性迴圈。 因此,劉博士建議不如喝點西洋參茶。

  西洋參性味平和,可益氣滋陰,增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞,恢復精力。另外,常熬夜的人難免心肝火旺,喝點西洋參茶還能清熱降火。

  做法:取西洋參切片,每次3~6克,置保溫杯中,以沸水沖泡,燜置15分鐘後,代茶頻飲即可。

  解困:

  隨時做做深呼吸 今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準備,晚飯別吃太飽,白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中,感到疲倦難熬時,不妨先休息半個小時左右,然後,隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量,還能驅走睡意,讓頭腦保持清醒。

  護眼:

  加個橙色水果餐 晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此,熬夜時注意護眼是個大問題。

 

  劉博士說,熬夜護眼要像小學生上課一樣,每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適量補充維生素A。因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等,或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。