有助於白領瘦身美脖的瑜伽動作

　　辦公室一族總是“小肚子”或是“大象腿”，其實在辦公室OL一族也是可以瘦身的，下面給大家揭曉答案。

　　

　　一、頸部體位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態。

　　2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動，重複做2次。

　　3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法：

　　1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿開啟與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側開啟，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。

　　功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　三、三角扭轉式

　　做法：

　　1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

　　辦公室瑜伽四、坐椅前傾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上，身體保持直立。

　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

　　3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。

　　功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛鍊和加強。

　　零食減肥食品

　　1、最合適的白領零食減肥食品有美味花生

　　花生含有豐富的維生素B2,而我們日常主食所攝取的能夠給我們補充大量能量的也來自維生素B2。所以多吃花生不僅可以解饞,還可以給我們補充節食減肥的時候無法正常補充到的維生素,給減肥提供能量。

　　2、最合適的白領零食減肥食品有清爽紫菜

　　MM們肯定都知道,紫菜內含有大量的碘,而碘是解決水腫的元素。所以,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題,還能控制堆積在體內的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低,想要減肥排水腫,不吃紫菜都說不過去啦!

　　3、最合適的白領零食減肥食品有原滋原味紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素C,當人體缺少維生素C後會感到疲倦,維生素C是補充身體能量的一大非常重要的元素。當你缺少這類元素,你會感到疲乏,自然也就沒有心情和精力去應付你的減肥計劃,同時也會打亂你體內的新陳代謝,對減肥造成影響。

　　小祕訣

　　白領瘦身法：走路白領平時時間不是很多，那麼就可以從上下班的時間裡擠出來，比如提前一個站下車或是走一站路在上車，都是不錯的選擇，上車後也可以選擇站著而不是坐著，這樣可以瘦腿和瘦小腹哦。

　　白領瘦身法：站立每天午餐在公司解決的MM們，吃完後不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動半小時，還可以泡一杯檸檬水貨是綠茶，在飯後的半小時後飲用。

　　白領瘦身法：上網在上了一會兒網後，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　白領瘦身法：坐著上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐著也是可以運動的，首先讓身體後速戰一下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿抬起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。

 

　　白領瘦身法：家務平時沒時間去鍛鍊的MM，就來做家務瘦身吧，做家務的時候有很多動作都可以鍛鍊身體的部位，比如擦地時、拖地時、收拾房間時等等。堅持利用每一個家務來鍛鍊身體，長期下去也有好的健身作用功效。