白領簡單瘦肚子的瑜伽動作

  練瑜伽也可以減肥,很多白領都喜歡學習簡單的瑜伽動作,每天堅持做,就能輕鬆瘦肚子啦。以下是小編整理的,歡迎閱讀。

  

  1、山式:

  站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  2、眼鏡蛇式:

  俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀開啟並微微後靠,挺起胸部。

  3、兒童式變式:

  跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。

  4、側三角式:

  站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  5、站姿前屈:

  站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。

  6、坐姿前屈:

  坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。

  7、半月式:

  站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。

  8、勇士式:

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。

  睡前瘦身瑜伽小竅門

  嬰兒式

  以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

  ·雙膝開啟與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣,呼氣時,身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。

  ·把雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前儘量延伸。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

  站立前屈

  這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

  ·以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。

  ·呼氣時,收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放鬆,頭頂朝向地面。

  ·身體重心前移到腳趾上,雙腿儘量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

  蝴蝶式

  這個姿勢有助於放鬆臀部

  ·坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手把腿開啟,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

  仰臥放鬆

  在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。

  ·平躺,閉上眼睛,為了充分的放鬆,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放鬆向外開啟。上下聳動肩膀,儘量延伸脊柱,放鬆後背。

  ·找到讓自己最放鬆的姿勢後,保持住大概10分鐘左右。如果時間有限,也要儘量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節奏。

  橋式

  是非常適合上床前的翻轉體式。

  ·平躺,雙臂放於體側,手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟儘量靠向臀部。

  ·手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲,雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近,也可用用雙手抓住腳踝。

  ·保持這個姿勢做10個深呼吸,儘量抬高臀部。

  減肥小妙招

  1、起床後:喝一杯加檸檬的白開水

  起床後喝一杯加了檸檬的白開水可以促進消化。沒有白開水的時候,向綠茶里加檸檬飲用也可以。

  2、早餐:避開乳製品

  有些人早餐吃了乳製品之後,胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、乳酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉。

  3、上午:用瑜伽排除毒素

  做瑜伽能讓身體裡的毒素排出。扭動扭動身體,舒展舒展肌肉,能讓心情變好。初學者可以試一下簡單的瑜伽操。

  4、上午:喝熱帶混合果汁

  菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質、促進消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

  5、每餐:要有“細嚼慢嚥”的意識

  不要著急吃完,請細嚼慢嚥。如果吃得快的話,會使空氣也進入腹中,胃部就會脹氣浮腫。

  6、一整天:不要吃口香糖

  為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反?嚼口香糖會使空氣一起進入腹中,從而造成腹部膨脹。此外,口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。

  7、一整天:認真補充水分

  補充水分能讓毒素和多餘的鹽分排出體外,喝水是減輕胃部膨脹、浮腫,以及消除脂肪的最佳方法。平時帶著水壺、塑料瓶等,常常飲用也是一種減肥訣竅。儘量讓自己的喉嚨時刻保持溼潤狀態吧!

  8、午餐:常吃奎藜

  奎藜是一種穀物,它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強烈推薦午餐選擇新增有甘藍、奎藜、越橘等的沙拉。