能緩解孕婦便祕的瑜伽視訊

　　悉瓦南達瑜伽流派的哈達瑜伽是以一系列12個體式為主的習練方式，幷包括拜日式、呼吸調控、放鬆以及唱誦。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　教程　　能瘦身的瑜伽動作

　　動作1：骨盆前傾，背部往後仰

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

　　動作2：呼氣，骨盆後傾

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。