豐胸減肥的有效方法

  大家知道如何才能做到豐胸且又減肥的嗎?以下是小編整理的關於,一起來了解一下吧。

  之拉伸豐胸

  1、雙膝跪地,兩手撐地,胸部使勁貼地,重複8次。

  2、人體直立,兩腿分開,兩臂交替做敬禮狀,重複8次。

  3、人體直立,兩手從背後抓住椅背,然後逐漸下蹲,再回復,重複4—8次。

  4、人體站立,兩腿分開,雙臂和肩部齊平,先向兩側平伸,然後向前彎曲,兩手手指相接觸,手掌向下,再回復,重複8—16次。

  5、坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向後撐地,然後臀部離開地面,使膝蓋以上直至頸部與地面平行,重複4—8次。

  6、兩手掌及兩膝都著地,將右臂屈於胸下,再向左側上方伸去,然後將右臂抽回,向右上方儘量伸去。兩臂交換做,重複8—16次。

  之豐胸運動

  早晨起床後多做些擴胸運動,可使胸部肉肉得以鍛鍊,促進新陳代謝。***不要做那些很強烈的胸部運動哦~那樣會形成肌肉的***。具體方法如下:

  1、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂,

  2、吐氣,雙手用力向前擴充套件,感覺胸大肌在用力,

  3、保持4秒後,放鬆.重複此動作10次。

  之適當運動

  駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上,雙手置於膝蓋上,舉起雙手到垂直位置,頭、手儘量向上伸,但腰部必須保持直立。

  經常游泳、做俯臥撐、擴胸運動,每天早晚仰臥在床上,用雙手按摩乳房。具體操作是:在乳房周圍旋轉按摩,順時針、逆時針方向,直到乳房面板微紅微熱為止,最後提拉乳頭數次,這樣能刺激整個乳房,包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等,使乳房得更豐滿,更富有彈性。

  之山式豐胸瑜伽

  在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。

  這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液迴圈,從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心,儘量慢慢地進行著,否則很容易會拉傷腿部的筋骨。

  之使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。有助於減肥哦。做法如下:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以使你的大腦快速清醒。

  之左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

  之團身滾一滾

  仰臥著將身體包團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩左右上下滾動20次。結束後,伸伸懶腰再起床。這個動作,主要是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動,燃燒你的脂肪。

  之腳亂蹬

  腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對於減肥都是很有效果的。