冬季如何預防感冒鼻塞

  每次一到冬季的時候,旁邊很多人都會開始慢慢有了感冒的跡象,那麼要如何預防感冒呢?跟著小編一起來看看吧。

  冬季防感冒訣竅

  1、多喝酸奶

  腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。有專家表示,“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。”因此,流感高發季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利於腸道菌群的調節,有助減少炎症和防止感染。

  2、睡個好覺

  每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。

  3、清洗鼻子

  個人衛生是防禦感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等汙染物的部分,可以避免汙染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

  4、不留長指甲

  近日研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

  5、堅持快走

  美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現,每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病***感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎***患病機率增加2~6倍。

  6、拒絕垃圾食品

  快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜佔到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

  冬季防感冒偏方

  1、絲瓜粥

  絲瓜500克連皮洗淨切塊備用,粳米100克煮粥,將熟時加入絲瓜、蝦米15克及其他配料。絲瓜味甘性涼,能清熱此痰、涼血、解毒。

  2、燒廣柑

  用鮮廣柑1個,冰糖少許。廣柑在蒂部打一個小洞,塞入冰糖,用溼紙把洞封好,放在火上燒,待皮焦後即可。去皮後食用。生津、止渴、清熱,適用於感冒咳嗽,發熱,口渴等症的病人。

  3、鮮梨貝母

  將梨500克去皮剖開,去核,把貝母末6克及白糖30克填入,合起放在碗內蒸熟。清熱化痰,散結解表,用治咳嗽或肺癰,寒戰,咳嗽,發熱,口乾,咽燥,痰黃腥臭或膿血痰等。

  4、薄荷糖

  用白糖500克,薄荷粉30克,將白糖放入鍋中,加少量水,用小火熬至變稠,倒入薄荷粉,用勺攪勻,繼續用小火熬至可以用勺挑起絲***但不粘手***時,即可停火。然後再將熬好的糖倒入抹有食油的大盤中,待稍涼後,用刀切成小塊,即可食用。隨時服用,此糖作用消腫,清利咽喉,生津止渴,適用於感冒咽喉腫痛,頭昏發熱,口乾舌燥等症。

  冬季防感冒小方法

  洗手務必到肘部

  科羅拉多大學醫學博士史黛西·莫布里表示,經常洗手是預防感冒流感的第一要訣。多項研究發現,食指、掌心、前臂的細菌更多。莫布里博士建議,每次洗手時,最好用肥皂水徹底清洗雙手及前臂。

  用紙巾擦乾雙手

  亞利桑那州自然療法醫師傑米·奧斯金表示,洗手後用毛巾反覆擦手更容易傳播病菌。流感患者洗手後,應該用紙巾擦手,擦完後立即扔進垃圾桶。

  定期修剪手指甲

  莫布里博士表示,長指甲容易成為細菌的溫床。密歇根大學一項研究發現,在長指甲***超出指尖3毫米***護士的指甲下全部發現了致病細菌,而在短指甲護士中,這個比例僅為18%。專家建議,勤洗手,勤剪指甲。洗手時指甲上下都應洗乾淨。

  喝雞骨湯防感冒

  佛羅里達州中西醫結合醫師伊麗莎白·特拉特納博士建議,雞骨湯中的骨髓含有人體需要的一種脂肪,對產生白細胞抗擊感染和疾病具有重要作用。

  沙棘提高免疫力

  特拉特納博士表示,沙棘富含人體必需脂肪酸、抗氧化劑、維生素和礦物質,可抑制葡萄球菌、鏈球菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌、大腸桿菌和芽孢桿菌等多種病菌。專家建議,每天喝點沙棘汁或服用10毫升的沙棘油有助於保持免疫系統健康。

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