初中生如何長高_初中生長高方法有哪些

  現在的網上流行用語來形容人,就叫高帥富,可想而知,高也是非常好的,現實現實生活中有很多家長為了孩子長不高而困擾,下面就讓小編來告訴你初中生如何長高。

  初中生長高的方法

  1:多晒太陽

  科學研究證明,日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張,促進血液迴圈,刺激骨髓造血;紫外線能殺滅面板和空氣中的細菌,加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進兒童長高,並能預防貧

  血和佝僂病。因此,應給兒童增加戶外活動時間,以促進其生長髮育。

  一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的晒太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右,玩一會兒再晒一會兒,如此交替。晒哪個位置也有學問,應多晒屁股和後背,因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

  2:營養均衡

  不少家長髮現孩子患有佝僂病都百思不得其解:“自孩子出生後,就一直注意給孩子吃魚肝油,喝牛奶,補鈣片。為什麼還會缺鈣呢?其實,孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂適合的餐單。對於有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。

  人的長高過程有兩個高峰期:嬰幼兒時期和青春期,這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶,保證飯量,多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士,這些食物有助長高。

  3:多做運動

  經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可加快全身血液迴圈、改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長髮育,促使孩子長高。孩子的活動應選擇輕鬆活潑、自由伸展的專案,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對身高增長是不利的。

  4:充足睡眠

  充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛,解除肌體疲勞;孩子睡著後,體內生長激素分泌旺盛,有利於長高。一般來說,1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠,2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠,6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。

  5:心情愉快

  心理問題也會影響生長激素的分泌,但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑鬱,生長髮育也會隨之受到影響。因此,要想孩子長高,就要讓孩子保持快樂的心情。

  初中生長高祕訣

  初中生長高祕訣:蛋白質、礦物質不能缺

  10-13歲的青少年,每天需要蛋白質70克,13-18歲需要80克,每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中,一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥,過胖也會影響身高。

  初中生長高祕訣:每天必須戶外活動1小時

  嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動,如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動,如籃球、排球等。而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練,18歲最好別練。>>>哪些飲食習慣有助孩子長高

  初中生長高祕訣:10點前睡覺

  生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態,最好讓孩子晚上10點前入睡。

  初中生長高祕訣:儘量少蹲著

  蹲著玩會導致腿部血液迴圈不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠近椅子背,這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

  初中生長高祕訣:衣襪寬鬆點

  衣服太緊會影響血液迴圈,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響腿部的血液迴圈,不利於長高。

  初中生長高祕訣:每兩個月量次身高

  一般來說,孩子每年的生長速率低於4釐米,與同齡孩子的差距逐漸拉大時,你就要多加留意了,應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。

  初中生長高祕訣:別迷信增高補品

  現在所謂增高助長的醫保用品“遍地開花”,千萬不可盲目使用,如果骨齡已經成熟,用了也不會有效果,如果還處於青春發育期,濫用這些保健藥物可能導致性早熟,反而不利於長高。

  初中生長高方法

  食物與營養

  營養有七大要素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質,缺一不可。>>>寶寶長高祕笈 8大飲食“壯”起來

  運動

  運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務,後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。>>>美女模仿林書豪爆紅 書豪推薦一天食譜助長高

  藥物

  如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代,科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫方法,可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

  其它因素

  生活方式,跪坐、睡眠姿勢,甚至傢俱高度都與身高有關,厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合,具有良好的心理素質不無裨益。


>