健身時如何防止低血糖預防方法有哪些

　　想要身體健康，我們的身體就要保持平衡的狀態，一旦失衡就可能會影響到身體的健康。就拿血糖來說，過高過低都不好，今天小編和大家說說在運動時如何避免低血糖。

　　如果運動的人低血糖怎麼辦

　　人在正常情況下，血糖的水平應該是在80-120毫克/升之間，當血糖水平升高時，機體會通過分泌胰島素來降低血糖，而當血糖水平超過160毫克/升時，人體就要通過泌尿系統來調節血糖的水平，導致在人的尿液中含糖，這就是人們所說的糖尿病。

　　但是當血糖過低時***低於55毫克/升***，人的大腦會出現能量供應不足的現象，使人出現頭暈、出虛汗、極度的飢餓感，嚴重時可以出現暫時性的精神錯亂***如賽跑時運動員會突然拐向田徑場中央***。檢查時會有脈搏加快、呼吸急促、瞳孔擴大等現象。所以不要空腹參加體育鍛煉，以免引起運動性低血糖。

　　運動過程中出現低血糖的狀態時，應該停止運動。讓患者保持平臥，吃點巧克力、奶糖或喝些濃糖水，一般短時間內症狀就可以消失。如果昏迷要及時請醫生處理。

　　預防運動性低血糖的主要方法

　　1、不要讓訓練水平低或有病的人蔘加長時間的劇烈運動。

　　2、訓練前或比賽前要服用足夠的含糖食品，比賽中及時補充含糖飲料。

　　低血糖的人的注意事項

　　1、平時不鍛鍊，週末狂運動

　　平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在週末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷。

　　2、運動後“急剎車”

　　劇烈運動後千萬不要立刻停下來休息，後果會很嚴重。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。

　　如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

　　所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

　　3 、剛吃完飯就劇烈運動

　　一般吃飽飯後，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。

　　第二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。

　　飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

　　建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後再進行運動。對於經常參加運動的人來說，吃飽後休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

　　4 、餓著肚子做運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。據美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的機率。

　　中醫研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝賦觶?碩?耙歡ㄒ?砸壞閎菀紫??畝?鰨?縵憬丁⑵鹹迅傘⒑?嚀妓??銜鐗腦碩??系齲?庋?材艽鐗?a href='//' target='_blank'>減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。進食應該在30分鐘之後再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

　　5 、運動前不進行充分的熱身

　　熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。

　　以提高區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統***包括：心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等***能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。

　　很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。

　　具體該怎樣做熱身運動，請點選閱讀《健身前，請記住一定要做熱身運動》這篇文章。

　　6 、初學者鍛鍊過於爭強好勝

　　說的通俗一點就是喜歡裝B，為了面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

　　初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

　　初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是***220-年齡***=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉痠痛前適可而止。

　　7 、運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水

　　運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

　　每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

　　若運動前和運動中不補水，會導致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。運動後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

　　8 、鍛鍊時抽菸解乏

　　在運動時吸菸，比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

　　人體運動時心肺功能活動依然較強，心率增快、呼吸加深加快，這個時候吸菸，通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，損害氣道上皮細胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導致氣道不可逆性的阻力增加，從而導致運動能力的降低。

　　運動時血液迴圈較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。

　　煙霧中的一氧化碳吸入機體後，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。

　　9 、運動後馬上洗浴

　　運動時血液流向目標肌肉的血液會增多，當停止運動後，這種情況還會持續一段時間。

　　如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到面板，影響全身血液迴圈，導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足等，再加之運動後身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

　　如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界迴圈。雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。

　　健身後建議適當休息30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。

　　10 、帶病堅持鍛鍊

　　不少人有一種誤解，對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛鍊是一種“運動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。

　　生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

　　適合假日健身的方式

　　1.瑜伽

　　源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術，同中國的氣功一樣源遠流長，充滿神祕色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優美，進而起到培養氣質的目的。

　　2.芭蕾

　　芭蕾是一門古典藝術，起源於義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯，它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。

　　3.低衝擊力舞步

　　一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊，是一種安全有效的運動課程。

　　4.踏板操

　　一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。

　　5.高低衝擊力舞步

　　一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。

　　6.形體塑造

　　主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體區域性的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。

　　7.有氧拳擊操

　　一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　8.有氧拉丁

　　風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。