快速長高的運動方法

　　很多人都為自己的身高而煩惱，因此想辦法增高是不少人的慾望。其實，影響一個人的身高的因素有很多，並且不是說基因就決定一切。今天，小編為你帶來了。

　　快速長高的運動技巧

　　熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

　　熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

　　跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

　　每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。

　　能長高小妙招

　　每個人都希望自己能長得高大威猛、亭亭玉立。因為身材矮小給以後的生活和工作中帶來很大的困擾。尤其是做家長的，自己身高不是很理想，更加應該注重孩子身高的培養。身材矮小有遺傳的因素，也有營養不良造成的發育不良，還可能是發育遲緩造成的。可是這不是所有的因素，要想長高，通過後天的鍛鍊，即使父母不是很高，孩子也很有可能長得高大提拔。

　　養成良好的飲食習慣，不能暴飲暴食，更不能偏食。多吃蔬菜水果，少吃零食垃圾食品，高熱量食品，少喝碳酸飲料。有必要的話檢查一下微量元素，保證每天攝入合理量的鈣、鐵、鋅等。

　　運動是長高的關鍵。一定要多運動，多鍛鍊，促進血液迴圈。多做跳躍式運動，使骨骼得到拉伸的鍛鍊，比如打籃球、打羽毛球，游泳等。瑜伽是個很好的運動，很多女子應該每天堅持練習，能達到美體的效果，還能提高自身修養。

　　保持充足的睡眠，保證晚間的睡眠質量。一般晚上11點前入睡，不要經常熬夜，最好選擇睡硬板床，尤其是孩子，良好的睡眠是促進成長必要條件，要養成早睡早起的好習慣。

　　多去戶外走走哦，吸收新鮮的空氣，接受陽光的照射，晒太陽能促進鈣質的吸收，鈣質對人體的增高至關重要。

　　保持良好的心理狀態，像林黛玉的性格不但影響身體發育，還會影響壽命。每天都要有積極向上的狀態，樂觀的對待周圍的人和事，做個有正能量的人。

　　某些增高的藥物，也可以使人長高，但是價格昂貴，而且效果不是很好，對人體有沒有副作用這個誰也說不好，不建議亂用藥物。

　　醫學的發達，出現了增高手術。手術成功後確實能增高几釐米，可是手術具有危險性，不要為了美，而不顧自己的生命安全，一定要謹慎選擇，三思而行。

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