快速豐胸的運動方法

  胸部扁平,體重下降後,胸部出現下垂怎麼辦?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  動作一:兩手持啞鈴置於身體左右兩側,兩眼直視前方,雙手垂直把啞鈴移動到胸前,再慢慢開啟,動作約做10次。

  動作二:雙膝併攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

  動作三:站在桌子的後邊,身體挺直,雙腳與肩同寬,以保持身體平衡。雙手伸直按在桌子邊緣,身子向前傾。雙肘彎曲,然後再伸直。每天最好做4~5組,每組10~15次。

  二:

  豐胸運動一:

  做俯臥撐很多美女認為做俯臥撐不是我們的運動,男人才做這樣的運動呢。有的人認為我們沒有勁啊!只能俯臥了,撐是別想了。其實不然,丹丹告訴你,什麼都是練出來的,男同胞能做那麼多的俯臥撐也是練的,所以我們剛開始做的少沒關係,慢慢來,每天加一個,這樣持續下去,以後每次就會做的多了。其實告訴大家個祕密哦~做俯臥撐本身並不能使乳房增大,因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。

  豐胸運動二:

  啞鈴運動其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的,都是增加胸部的肌肉,這裡主要跟大家講解下啞鈴運動的動作要領:雙手各握一個啞鈴站立,雙腳小幅度張開,膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲,直到你的背部與地面平行,手臂彎曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁側開啟***保持彎曲***,然後返回到起始位置,每次做3組,每組運動重複10次。注意,做時胸部要始終挺起。只要按照我說的做,效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅持呢。

  豐胸運動三:

  高階俯臥撐運動

  這個你絕對沒有聽說過哈~俯臥撐的加強版:

  大家看到了沒,是膝蓋著地哦~

  這種高難度俯臥撐的運動要領是什麼呢?下面我告訴大家:

  運動要領:不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

  為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重複上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。

  這種俯臥撐難度加大了成果也是很顯著的,這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛鍊使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加

  豐胸運動四:

  1、自然站立,上身保持挺直,雙手放在身體兩側,緊緊握著拳頭。2、將雙後手肘提高的胸部部位,使手肘和胸部成直角。吸氣,然後慢慢撥出同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出,重複這個動作10次左右。效果:鍛鍊胸部肌肉,讓胸部肌肉更加結實挺拔。

  豐胸運動五:

  1、自然站立,上身挺直,雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。2、吸氣,呼氣同時雙手掌心向內擠壓,雙手向左移動,同時堅持10秒然後雙手回到原來的位置。重複練習10次左右。效果:擠壓胸部邊緣多餘的贅肉,改變胸部邊緣的贅肉,使這些贅肉能夠聚集到胸部。同時還可以減掉手臂的贅肉哦。

  豐胸運動六:

  1、俯趴在地上,雙腿開啟與髖同寬。雙腳緊緊貼著地面。雙手彎曲,手肘夾緊身體,額頭踮地。手掌放在肩膀上方的地上。2、吸氣,收緊手肘,伸展雙腿,慢慢抬起上身,直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。堅持15秒,然後放下,重複練習這個動作10次左右。效果:拉伸頸部、背部的肌肉,擴張胸部,讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴張。