少女時代的減肥方法

  少女時代組合每個人的好身材都不是白來的,都是努力減肥得來的。想知道她們是怎麼減肥的嗎?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  少女時代減肥方法一:減肥食譜

  早餐:玄米飯+烤雞胸肉+當季蔬菜

  中餐:玄米飯+雞胸肉+生菜沙拉+堅果晚餐:番薯+水煮蛋+沙拉減肥功效:這樣的一個減肥食譜,不僅能夠保證少女時代的每一個成員均衡的攝取澱粉、蛋白質等營養成分,同時還能快速的產生飽腹感,將食物的總體熱量控制在1200卡之內,營養均衡,簡直就是堪稱完美的減肥食譜。

  少女時代減肥方法二:健身必不可少

  除了在飲食上嚴格的控制,少女時代的每一位成員還勤於健身,每天花10分鐘,依照4分鐘進行有氧運動、3分鐘肌力運動、2分鐘有氧運動、1分鐘緩和運動等程式健身,天天堅持沒有少一天練習,長久就這樣練出了性感完美的曲線。

  少女時代減肥方法三:大笑減肥

  九名成員基本上都是黏在一起的,她們之間經常會嘻嘻哈哈的,瘋狂的時候更是大笑不已,而大笑也是她們減肥的一種方法,每大笑一小時可燃燒100卡路里的熱量,約是一小包薯片及小條巧克力含的熱量,就如同是一種小規模的有氧運動,能夠讓人體的心跳加速,心臟就會釋放出更多的新鮮血液到身體各個部位,胸腔也會跟著上下襬動,是非常有助於肌肉緊實的。

  減肥的小祕訣:

  1. 補充維生素

  發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究,以96名肥胖女性為物件,分成三組,連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

  2. 選擇適合的就餐位置

  愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,儘量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。

  3. 查閱郵件

  你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地,資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究物件中,每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品,而且16周以後的脂肪轉化率更低,並保持著充足的鍛鍊。

  4. 熄燈滅燭

  晚上營造徹底黑暗的環境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點裡進食***例如深夜***。

  5. 不要愧疚

  即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後,往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

  6. 少看電視

  成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半,結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

  7. 適當的小食

  食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體,相比起精製的食物,需要消耗更多的能量,用於分解和消化。因此,當你食用這型別的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。

  8. 小盤子進食

  開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗,並配給2或3盎司的勺子。結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

  9. 吃點辣

  根據研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

  10. 留住你的麵包

  在與脂肪的鬥爭中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明,100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉,第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後,發現第二組在一天中的飽感更強烈,體重下降最多,腰圍縮水最快。

  11. 出點汗

  在一節60分鐘的健身課程後,鍛鍊減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛鍊既有利於心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。

  12. 睡在涼爽房間

  涼爽的臥室,能改善睡眠質量並促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恆溫,避免了溫度對身體的刺激,然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的執行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續幾個小時裡燃燒自身熱量保持體溫,是一個極佳的瘦身辦法。

  13. 喝點酒

  研究發現每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因,但他們說,那些小酌1到2杯酒的研究物件,攝取的熱量相對較少。而且,她們酒後消耗的熱量比男性更多。

  14. 吃點糖

  一般認為,選用其它食物來代替糖類,會顯得更清淡素口。不過,研究人員指出,這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中,小白鼠服用糖類代替物***例如無熱量糖精***,而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測,糖類替代物不帶來額外的熱量,消化系統受到迷惑,因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論:最好適當攝取少量糖類,例如水果酸奶。