青少年最好的減肥方法

  青少年正處於身體的發育期,容易暴飲暴食,又缺少運動,很容易就造成肥胖。但是成年人用的抽脂、吃減肥藥、節食等減肥方法根本都不適合青少年.今天,小編為你帶來。

  是什麼

  1、慢跑減肥

  慢跑也是一項很理想的秋季運動專案,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。

  2、爬樓梯減肥

  爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

  3、游泳減肥

  游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱效能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪,游泳是理想的減肥方法。

  4、酸奶減肥

  酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。酸奶減肥能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助改善營養吸收功能,通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾、毒素。

  5、跳繩減肥

  跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式,也是一種良好的減肥運動。其動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求較少,各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時,跳繩對心血管能起到一定的保護作用。

  青少年最好的減肥小妙招

  1、中午進餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來飽腹感,並控制熱量的攝入,吃飯時只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過於油膩的,多吃蔬菜,飯後站立半小時,再睡午覺。

  2、晚飯後散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果。

  3、放慢吃東西的速度。在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙,吃飯時都非常的匆忙,沒時間去控制攝食量,最後導致進食過多而造成肥胖,學生減肥應遵循細嚼慢嚥的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。

  4、早上起床洗漱後,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助於清腸排毒。

  5、學生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物。

  6、學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯堂就餐,所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥,就要少吃麵食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

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