小寒節氣養生保健應該注意什麼

  小寒是冬天最寒冷的時節,在此期間的養生就顯得非常重要,下面,小編為大家介紹一下小寒節氣養生保健應該注意的問題,歡迎大家閱讀。

  小寒節氣養生保健應該注意飲食:宜減甘增苦少食辣火鍋

  冬天是萬物閉藏的季節,人們不要擾動陽氣,避免嚴寒,保持溫暖,不要把面板開洩出汗,而使閉藏的陽氣受到影響,這是冬天保養冬藏之氣的方法。

  冬令進補在我國已經是傳統習慣,此時宜食一些補腎之品,如羊肉、狗肉、雞肉、鴿肉、蝦、鵪鶉等,以增強腎臟的藏精作用,使腎氣、腎精旺盛,體力增強,提高正氣的抵抗能力,達到來春不生或少生溫熱病的目的,所謂“冬不藏精,春必病溫”即是此意。“小寒”節氣後,氣溫還將繼續下降,應多吃些溫熱食物。

  日常食物中屬於熱性的食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物主要有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、大棗、桂圓、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鱅魚、鰱魚、蝦、海蔘、淡菜等。

  其次,冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利於人體消化吸收,而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展,嚴重影響身體健康。

  小寒節氣養生保健應該注意防病 :嚴防血管病和風溼病

  由於小寒節氣天氣寒冷,心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加,因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮,周圍血管阻力隨之增大,血壓逐漸升高,進而特別容易誘發心腦血管疾病。對於往年,人們只要重視寒邪就行,而今年冬季特別寒冷,面對天氣的顯著變化,人們不僅要重視寒邪,還應該重視溼邪。“中醫認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”

  保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。

  小寒節氣養生保健應該注意保暖:出門前和睡前別洗頭

  中醫認為,頭為諸陽之會,小寒節氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單,三九天裡,出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內,滋生冬病。小寒節氣宜早睡晚起,以養陽氣保暖身體。小寒節氣是低溫驟降、大風雨雪頻繁的時期,所以保暖是第一要務。

  小寒節氣養生保健應該注意運動:運動宜在日出後

  話說“冬練三九”,但小寒時節的運動原則是,一要在日出後才開始鍛鍊,二是準備運動不可馬虎,應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。運動要適度,以養胃氣,莫要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣,避免寒邪侵襲。運動專案可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裡的“十二月坐功”:每晚11時至凌晨3時,正坐,一隻手抱住腳,另一隻手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽入丹田九次。

  晨練需注意:1.睡眠要充足。2.起床時間要形成規律。3.裝束要利索。4.運動要適量,一般由慢到快、由輕到重、由外到內。5.鍛鍊切忌空腹。

  小寒節氣養生保健應該注意起居:白領堅持午睡半小時

  起居建議堅持早睡晚起的生物鐘,晚上九十點的時候儘量睡覺,因為冬屬陰,晝短夜長,陽氣不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等,這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對於工作壓力大的職場白領,若是由於工作原因不能保證早睡晚起的作息,建議在午飯後藉助半小時左右的午休來進行調理。