便祕四祕訣讓你一身輕鬆

  便祕的人,常常在廁所待很久,但就是一點便意都沒有,這該怎麼辦呢?莫慌,,一起來看看。

  

  1、高度重視

  不要以為便祕是個小事,據有關專家介紹,如果便祕長期得不到解決,便祕者甚至可能出現自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便祕的問題,一定要高度重視每一次的便意和排便,要當做是吃飯睡覺一樣重要。便意可以促進你去廁所,加快排便,如果沒有也可以在前一天什麼時候上廁所的,就在這個時候去,沒有便意也都等一下,說不定就可以將過夜的毒素排出來了。

  2、定時定點

  要是能夠做到準時準點的進行每次的如廁當然是最好不過了。養成定時定點上廁所排便的好習慣,十分有利於解決便祕問題,也就是說很多人便祕都是因為沒有給自己安排一個固定的時間,只是在有便意的時候才去廁所,平時在有空的時候都可以安排一個時間到廁所去“醞釀”一下,說不定就完成了今天的排便任務呢!其實,從小處著手,便祕還是很有希望調理好的。

  3、速戰速決

  便祕者因為種種原因,經常在廁所待上半天,這種現象想必已經是司空見慣了,但其實這是排便的大忌。排便講究速戰速決,不能在廁所停留超過30分鐘這是最理想的了,不過很多便祕的人都會超過1小時,這個程度就比較嚴重了。很多腸胃道健康,並且按時排便的人,每天排便時間只需要花10分鐘左右就OK了,但是這個時間可以通過調節養成的,每天都堅持去廁所,養成習慣,就可以很快了。

  4、隨有隨去

  一般來說,如果有了便意就該即使的進行處理,對於便祕者來說尤為重要,現代生活節奏快,大家好像都在忙,忙得不可開交。很多人在有了便意的話,也因為手頭上的工作或者其他事情而推延,這是不可取的,排便是人體的一種正常生理現象,如果不在有便意的時候立刻上廁所,很容易就變成了便祕。因此,隨有便意就要隨去,不能拖延過久。

  食療方幫你解決便祕難題

  1、紫菜芝麻飯

  材料:紫菜100克,黑芝麻、白芝麻各120克。

  將烤紫菜剪成細絲,再將黑芝麻、白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

  功效:紫菜富含胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。

  2、醋拌圓白菜

  材料:圓白菜500克,醋30毫升,高湯、黃酒、鹽適量。

  將圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下,放涼後擠幹水分,切成塊,再把醋、高湯、黃酒、鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內,儲存一天即可食用。

  功效:圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

  3、醋醃蓮藕

  將蓮藕焯一下,放入適量的糖、鹽、醋和香油,拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內,每天作為就餐時的小菜。

  功效:蓮藕能清除腸道汙物,防止大便板結,刺激腸壁防止便祕。

  4、拌海帶黃豆

  材料:海帶300克,黃豆100克。

  將海帶切絲,用開水焯熟,黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

  功效:海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。