太極拳的規矩
太極拳是一種十分嚴謹的拳術，要求很高，規矩自然也不少。下面是小編為專門您整理好的：。
俗話說：“沒有規矩，不成方圓。”規矩是人們從長期實踐中總結出來的帶有規律性的東西，是事物客觀規律的反映。是每一個練拳的人必須遵守的 “法則”，特別是初學者更應該首先明規矩、守規矩，嚴格按規矩學拳練拳，通過長期磨鍊規矩成了習慣、成了本能，就可以脫規矩、靈活運用，但這時已經處處合 規矩而不會違反規矩了。
太極拳是一種十分嚴謹的拳術，要求很高，規矩自然也不少。
首先，從動作外形上講，太極拳有如下規矩。
一、頭部
包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。
1.頭正項直
頭要端正，項要自然伸直。不低頭，不仰頭，不歪頭，下頜微收。
2.頭向上領
頭要有自然向上的頂勁，像懸在空中，提起精神，即所謂“虛領頂勁”、“頂頭懸”。
3.頭隨身轉
腰身向哪個方向轉動，頭也向哪個方向轉動保持一致。
4.眼專注
眼光隨主手***主要攻防手***轉動，專注一方。閤眼，不瞪眼，不亂看，不呆視，目光遠送。
5.耳靜聽，口微合，牙輕釦，舌上卷
不張嘴，不抿嘴，舌尖舔上顎部。面部表情總體要求自然愉快。
二、上肢部分
包括肩、臂、肘、腕、手。
1.垂肩墜肘
肩肘下垂，不聳肩，不拾肘，肘部總有向地之勢。
2.開肘虛腋
肘向外撐，腋下空虛。不夾肘、夾腋，也不敞腋。
3.大小臂之間
保持15。左右角度，不屈臂，不直臂。
4.坐腕
腕要保持一定彎度，不平伸，-不折腕。
5.展掌舒指
手掌展開微凹。五指自然分開伸展，不併攏，也不過分開張。
6.握拳
五指中空，握鬆拳，不握死拳。
7.勾手
腕下垂，五指併攏回屈。
三、軀幹部分
包括胸、背、腹、腰、臀。
1.含***涵***胸
胸要微內含，不挺胸，也不凹胸。
2.拔背
背部向兩側擴張，不縮背，不駝背。
3.腰為主宰
身體任何部位的動作都必須在腰的帶動下執行，不能自動;同時其他部位自己也在轉動。
4.腰始終在不斷旋轉中
無論上下、起落、前後都是如此，左右旋轉不超過450。
5.立身中正
身軀要始終保持上下一條線，不後仰，不歪斜。
6.收腹斂臀
不腆腹，不突臀。
四、下肢部分
包括胯、腿、膝、踝、腳。
1.胯隨腰轉動
弓步時向前送胯，尾間前送;坐時向後收腹收胯，命門後撐。
2.邁貓步
按“點起點落，緩起緩落，輕起輕落”的原則，分清虛實，出步輕靈、穩定。
3.弓步、坐步、撲步、上步、退步
兩腳之間有個夾角，要成一個面，不能在一條直線上。
4.腳要隨身軀轉動
不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整，腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。
其次，在動作執行方面。有如下幾點。
一、頭腦要靜，精神要集中，注意力總在主手上，做到意念、動作、眼神三位一體。
二、全身放鬆。動作外柔內剛，柔而不軟，剛而不僵。全身上下不緊張，不掛力。
三、動作要舒展。開而不散，合而不拘，開合有度，相吸相系。
四、動作要圓活自然，不直來直去，不打死彎、拐死角、僵硬。
五、動作要連續不斷、節節貫穿，既有節奏，又無斷續。過渡式動中有靜，完成式靜中有動。
六、動作速度要均勻，將起式時的速度貫徹始終，保持勻速。
七、動作要沉穩，身軀要穩定，不晃動搖擺。按起式時的架勢高度水平移動，始終保持，沒有明顯起伏。
八、動作要緩慢。靜靜開始，緩緩執行，默默停止，不急不跺，冷靜沉著。
九、形體要飽滿，保持“五弓”狀態，不凹不凸，勁不斷。
十、呼吸要深長細勻，以鼻為主，腹式呼吸，與動作配合收吸開呼。
再次，在修煉方面，如下。
一、練太極拳必須多練基本功，樁功、柔功不可少，要天天練。
二、練拳要堅持不懈，持之以恆，不間斷。
三、練拳德為先，習拳人必須有良好的品質與高尚的情操。
四、藝無止境，練拳人要永遠保持謙虛好學的態度，不驕傲，不自滿。
五、摒棄門戶之見，取長補短，互相學習，不武人相輕自以為是。
六、推手也是為了健身，要點到為止，不爭勝負，不論高低，更不可逞強好勝、出手傷人。
七、練拳人不僅自己下工夫，還要熱心輔導別人，以弘揚太極文化、推廣太極拳，讓太極拳造福社會，使更多的人健康幸福。 一代宗師、楊氏第三代傳人楊澄甫的套路演練舒展大方，氣勢磅礴，似行雲流水，如滔滔大河，堪稱近代楊氏傳統太極拳之圭臬，其技擊風範更是令人敬仰。楊 振基先生說：“楊式太極拳每一式都是為搏擊而編的，帶有技擊性的，必須明瞭拳的本意……”還說：“現在把拳改來改去……把一些帶技擊性的動作也改了，拳式 的攻防意識不明顯，練來練去除起到健身作用外，技擊方面的意識和效果減弱了，甚至不存在了。”***《楊澄甫式太極拳》***時下，一些人練太極拳不懂技擊含意， 手腳不到位，隨意出手，這不是真正的太極拳，架子打得再好看也只是“太極操”。
除楊澄甫宗師外，其傳人許禹生、陳微明、董英傑、鄭曼青、李雅軒、傅鍾文、趙斌、吳志青及四位哲嗣振銘、振基、振鐸、振國等均有著作問世，在 書中除動作說明外，他們還以“應用”、“用法”、“功用”或“技擊意義分析”等解說招式的技擊含意，其中尤以楊澄甫宗師的《太極拳體用全書》和《太極拳使 用法》及楊振基先生的《楊澄甫式太極拳》最為詳盡。
但是在八十八式太極拳的解說中並無談及招式用法和技擊含意，學者只是依樣葫蘆，知其然而不知其所以然。所以，一些人雖然練了幾十年的拳，由於 不懂技擊含意，腰身手腿的動作不到位，“未得此中三昧，一經考究，其方向動作，上下內外，皆未合度”***楊澄甫《太極拳之練習談》***。一些人打拳毫無拳意， 毫無攻防意識，動作打得再好看也不是真正的太極拳。
楊振基老師演練的套路酷似乃父。《楊澄甫式太極拳》中每式的“技擊意義分析”也源自其父的《太極拳體用全書》，為楊家之真傳。對白鶴亮翅，他 說：“……兩手上下分開，右手是直線上提的，上提至頭頂後逐漸翻掌上提，不是由右往裡插，也不是手指尖向上的立掌……”***“注意事項”***“對方從身前用雙 手擊來，我左手自左側展開對方右手，右手向上往右側展開對方左手……此式用的是分勁。”***“技擊意義分析”***高探馬，“右橫掌稍內旋轉手心向下，向前以小 指一側外緣向正前打出”***“動作說明”***。“對方用左手從我左腕下繞過，往右挑撥，我將左手腕略鬆勁，轉手心向上將對方腕用勁疊住，往懷內採回，用右手橫 掌向對方面部擊去”***“技擊意義分析”***。而八十八式白鶴亮翅說明為：“……右手上提停於右額前，手心向左後方……”***筆者質疑：攻哪裡?防哪裡?***高探 馬說明：“右掌經右耳旁向前推出，手指與眼同高……”***筆者質疑：推哪裡?能打人嗎?***顯然，前者的打法富於攻防意識，而後者則遜色多了。八十八式太極拳 所有的動作招式均無技擊用法說明，這就不是拳的本意了。
2.八十八式太極拳的一些動作要領有悖於太極拳的拳理拳法。
如弓步，傳統套路的要求是“***前弓腿***腿曲至垂直為準，逾此為之過勁，身軀前撲即失中正姿勢”***楊澄甫《太極拳練習談》***。“前弓腳小腿與地 面垂直……”“***弓步***兩腳有一個距離，這個距離是練拳者自然襠的距離……”***楊振基《楊澄甫式太極拳》***“練太極拳時……膝關節要保持一些彎曲度，以避 免大腿後部肌肉緊張……”***顧留馨《太極拳術》***兩足的橫向距離則要求“與肩同寬”。上述是楊式傳統太極拳弓步規範、正確的動作要領。而八十八式太極拳則 要求：做弓步時，膝蓋不要超過腳尖，後腳腳跟後蹬……自然伸直或自然蹬直，兩腳橫向距離約10釐米***攬雀尾、閃通臂、搬攔捶等動作說明***。這樣的弓步，明 顯違背了上述幾位大師的要求，也違背了太極拳的拳理拳法。因為，前弓腳之膝蓋只要超過小腿與地面的垂直線***儘管不超過腳尖***，都會增大膝關節的承重負擔， 且無前撐之勁，重心前傾，“即失中正姿勢”。後腳跟“伸直”或“蹬直”，會引起大腿肌肉緊張，並影響腰胯轉換的靈活性。而“弓步兩腳的橫向距離為10釐 米”明顯過窄，易使下肢不穩，影響動作的輕靈和勁道的發揮。
所謂“抱球”***傳統太極拳套路無此說法***，是某些拳式在出勁前身勢與兩臂間的相合和蓄勁的預備動作。以斜飛式為例，楊振基先生說：“***腰***帶 動雙手上下翻轉，右手向右下外旋劃圓弧至右腹前，手心斜向裡向上，成下 手，左手向左向右內旋劃至胸前，兩腕臂上下相交。”楊振鐸先生說：“兩臂向左下環弧……左小臂裡屈至胸前，掌心向下。右臂環至腹部前方，掌心向上，兩臂相 合。”而八十八式太極拳說明為：“左手劃弧，左臂平舉胸前，左手手心向下，右手經體前下方劃弧與左手上下相對……”***斜飛式解說***攬雀尾解說為：“左臂平 屈於左胸前，與肩同高，手心向下，右手經腹前向左劃弧至左肋下***手心向上***，與左手上下相對成抱球狀……”按八十八式太極拳的“抱球”要領，左肘必然抬起 ***因為“與肩同高”***，左肩也會隨之聳起，這違背了楊澄甫《太極拳說十要》關於沉肩墜肘的要求。同時，由於聳肩抬肘，身勢與兩臂不能自然相合，蓄勁也無法 做到。
腰的運用在太極拳中尤為重要，有“八卦掌，太極腰”之說。在傳統太極拳套路中，幾乎所有的拳式都有腰的動作。楊澄甫宗師說：“腰如車軸，如腰 不能作車軸，四肢不能轉動。”***《太極拳使用法》***其子楊振基先生對腰的運用這樣闡述：“一切動作要靠腰帶動，腰帶、腰拉、腰轉、腰腳手。”並說，練太極 拳不從腰去練就永遠也練不成***《楊澄甫式太極拳》***。他把腰的動作分為轉腰、拉腰、閃腰、擺腰等。他演述的傳統套路，腰的動作就有230多個。而八十八式 太極拳在套路動作說明中，只強調手、腳等肢體區域性動作，沒有談及腰的運用，這不能不說是該拳的最大缺憾。
綜上所述，八十八式太極拳在練拳宗旨和動作要領方面均存在很多不足之處。當然，二十四式、四十二式等國編套路也有不少違背拳理拳法的地方。國 編表演競賽套路尤其是二十四式、四十二式對太極拳的普及、推廣、發展和開展全民健身運動起了十分重要的作用，但由於上述問題的存在，長期誤導著成千上萬的 太極拳愛好者。有些人練了一輩子拳卻不懂拳理拳法，有些人表面動作很“好看”其實身法不鬆不沉、內中無意無氣，動作依樣葫蘆，技擊含意全無，人稱“太極 操”是也。當然，由於八十八式太極拳編寫於20世紀的50年代未，推廣於六七十年代，受歷史和時代的侷限和影響在所難免。筆者認為，太極拳也應與時俱進， 根據時代的變遷及目前楊式太極拳在海內外的發展形勢，八十八式太極拳套路已經完成了它的歷史使命，說句不中聽的話，它已經沒有存在的必要了