簡單瘦大腿內側有哪些方法

  大腿內側的肉肉是最難減的,而且還是最顯胖的部位。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  簡單瘦大腿內側的方法

  簡單瘦大腿內側的方法 彎曲膝蓋

  鍛鍊部位:整個大腿

  Step1 準備動作:站立,眼看前方,開啟雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。

  Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。

  注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

  簡單瘦大腿內側的方法 前弓步

  鍛鍊部位:整個大腿

  Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

  Step2 彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。

  注意:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。

  簡單瘦大腿內側的方法 坐姿抬腿

  鍛鍊部位:大腿前側

  Step1 準備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。

  Step2 向上抬起右腿約10釐米,然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後,再換另一側重複。

  注意:為了專注在鍛鍊大腿上,不要運用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。

  簡單瘦大腿內側的方法 抬起小腿

  鍛鍊部位:大腿內側

  Step1 準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。

  Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

  注意:重複動作時,保持小腿不動。

  日常有助於瘦腿的按摩

  1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放鬆,後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。

  2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

  3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿,剩餘按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。

  4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重複整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。

  5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉,此處為久站最易痠痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重複5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

  6、針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。

  7、以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重複大約1分鐘後換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。

猜你感興趣的文章: