打呼嚕磨牙說夢話怎麼治有效

  如果跟你一起睡的人會打呼嚕磨牙說夢話就要告訴他要儘早治療了,下面是小編為你整理的關於方面的相關內容,希望能幫到你。 

  有效治打呼嚕磨牙說夢話的方法

  1、伸舌練習

  這個動作很簡單,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。

  2、幹漱口練習

  就像我們早上刷牙漱口一樣,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

  3、掃牙齦練習

  這個動作,中醫認為可以補腎,用舌頭快速掃過牙齒外側***臉頰側***的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。

  4、捲舌練習

  很多人練習英語的時候會這樣做,其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟顎感覺很酸。

  為什麼會打呼嚕磨牙說夢話

  1、肥胖

  肥胖者頸部沉積了過多的脂肪,是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。

  2、睡姿

  也有些人白天時氣道無異常,睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低,加之仰臥位睡眠時舌根後墜,同樣可引起氣道狹窄,影響氣流的順利通過。

  3、年齡

  男性35歲以後,女性更年期後打呼嚕的發生率上升,這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。兒童及青少年中雖有打呼嚕,但比率較低。

  4、疾病

  除了以上幾種原因以外,還有一些是因自身疾病引起的,比如:①、鼻部原因:鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等;②、咽部原因:扁桃體及腺樣體增大肥大,懸雍垂肥大,軟顎肥大低垂,舌體肥大;③、先天性解剖畸形:下頜骨發育畸形***如小頜畸形***,下頜骨後縮等。

  5、遺傳

  打呼嚕還與遺傳有關,我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。

  6、不健康的生活習慣

  飲酒及服用***如***等也可以抑制呼吸,加重打呼嚕,甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外,吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫,而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。

  打呼嚕磨牙說夢話的預防方法

  1、要加強鍛鍊

  有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉,特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動,特別是那些較為肥胖的人群,因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟顎也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時,他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟顎因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻,從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當的體育鍛煉,可以有效幫助他們減輕體重,增大他們的肺活量,啟用他們的肺部功能,從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時,要注意勞逸結合,不能過度勞累,否則,會更加重打呼嚕的症狀發生。

  2、要控制飲食

  常打呼嚕者,每天的進食應要做到定時定量,切不可暴飲暴食。要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主,禁食大魚大肉。在平日裡清淡的飲食,能減少體內鈉離子及其所吸附的水分,達到緩解打呼嚕的目的。

  3、要禁菸忌酒

  過量吸菸能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜,減少肺泡中的氧氣交換,嚴重降低血氧分壓,誘發肺氣腫,加重打呼嚕的症狀;如果長期飲用過量的白酒,特別是高度的烈性酒或劣質酒,會嚴重損害我們的肝臟,脂肪代謝能力便會大大降低,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人變得肥胖,打呼嚕的症狀便會加重。因此,禁菸忌酒可有效防止打呼嚕的發生。此外,對於那些睡眠不好的人而言,睡前要慎用鎮靜、催眠類藥物,因為此類藥物有抑制呼吸的作用,嚴重的會導致人在深度睡眠後發生窒息。

  4、要側臥而眠

  打呼嚕較輕的患者,在睡覺時,要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側臥姿勢,特別是右側臥位姿勢最為適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根後墜,有利於呼吸順暢,緩減打呼嚕的症狀。此外,要注意的一點就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因為枕頭太高,會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。