世界上人均壽命最長的國家

  目前是日本。世界衛生組織釋出的2015年版《世界衛生統計》報告顯示,2013年日本人平均壽命為84歲,蟬聯全球第一。那麼日本人長壽的祕訣是什麼呢?下面就此問題,小編為大家可收集了不少“福利”。

  一、注重性格修養

  日本人有注重性格修養的傳統。日本自古受到中國傳統文化的影響,近幾十年來隨著科學的發展,經濟的發達,日本人受教育的程度提高,民族素質大有增強。如講禮貌,待人和氣,提倡“安於本分、敬業重業”精神。不少人都加強內心修養,像儒家的“不動心”、文天祥的“浩然正氣”,處世的忍耐力增強,“不聽閒言,不說別人壞話,常存敦厚之心”的處世格言,幾乎家喻戶曉。這些精神調養,對一個民族的興旺發達,對國民的健康長壽,也有一定作用。

  二、合理飲食:多吃魚和大豆

  日本的長壽村多在海邊,日本人可以隨時吃到大量新鮮的海產品。海邊的魚類供應充足,是每餐不可缺少的高蛋白食物,魚類含有豐富的不飽和脂肪酸DHA和EPA,EPA可使血液不易形成血栓,具有預防中風及心肌梗塞的效果;DHA佔大腦細胞的10%,與記憶力和學習能力有密切的關係,對防治大腦老化有很好的作用。

  日本人喜歡吃的鰻魚含豐富的維生素E,可避免不飽和脂肪酸與氧結合成有害人體的過氧化脂質。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。“生魚片”是日本獨有的美味,生食也是非常健康的食用方式,比烹煮方式更能減少魚肉中營養物質的流失。日本人烹煮魚類的方法多為低溫煮熟、清蒸等。

  日本長壽地區往往是大豆或魚類供應充裕的地方,無魚而高壽的地方,則幾乎都吃大豆。多項研究已經證實:豆製品中含有植物雌激素,它可抑制某些型別的腫瘤的發生,能降低心臟病的發病危險。日本吉福大學的研究人員對近3萬名日本成年人的飲食記錄進行回顧性研究,對受試者飲食狀況的分析結果顯示,與飲食結構中吃豆類製品最少的成年人相比,吃豆類食品最多的成年人死亡的可能性較低。

  日本人的菜餚是低鹽高蛋白。由於這種飲食結構,就不易患中風,從而帶來長壽。日本人也愛吃泡菜。但是與中國的泡菜不同,日本的泡菜鹽分少、發酵時間短,所以口味清淡,而且促進消化。

  三、高度文明的居住環境

  日本是個島國,人們多居住在空氣新鮮的海邊。正因為有良好的空氣和水等,才能培育出無汙染的動、植物,使人們食用不再受害。在綠化方面,日本可在世界稱雄,幾乎到處是一片翠綠,空氣清新,負離子多,眼睛不易疲勞,精神易於放鬆。日本氣候溫和,冬暖夏涼,草木蔥鬱,四季常青,加上環境少受汙染,這一切都有助於日本人的健康長壽。

  四、酷愛運動

  日本國民視體育鍛煉為富民強國的重要手段。在日本每天清晨或傍晚,都有成千上萬的人奔向運動場、曠野,從事慢跑、打網球、棒球、羽毛球、踢足球等運動。老頭、老太太們還組成各自的球隊進行比賽活動。同時,日本人喜歡步行上街,若上班則乘地鐵,而地鐵往往須換2~3次車才能到達,這樣上下階梯次數及走路時間都很多。