你的快樂缺失了嗎

  常有一些人愁眉苦臉地問:“我有房有車,有賢惠的老婆和貼心的孩子,為什麼我還是感覺不到快樂?”心理學家認為不快樂的感覺是:對事物的興趣或新鮮感消失,體驗不到激情和快意,或者因某事有排遣不去的煩惱,不願說話,愁眉不展的臉上少了笑容。

  都說人生應該快樂,但不快樂情緒的光顧是不能完全避免的,還是讓我們看看心理學家有什麼辦法對付它。

  感覺遲鈍型

  對生活的感覺有些麻木或遲鈍,快樂就在身邊,卻捕捉不到。

  處方:啟用感覺法。

  美國心理學家曾用讓患者寫日記的方法對快樂缺失症患者進行治療,發現患者在堅持寫了一段日記後,激活了對事物的感覺,生活多了幾分快樂。

  憂慮積鬱型

  憂慮積鬱在胸。堵塞了快樂感覺的神經通路。

  處方:欲擒故縱法。

  美國心理學家羅蘭德的一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不去憂慮,而是讓憂慮者來個“欲擒故縱”,每天拿出一段時間專門進行憂慮,即“用憂慮戰勝憂慮”:你怕憂慮的困擾嗎那麼好,索性就專心致志地憂慮一會兒,不能“偷工減料”。這樣做的結果是,人往往不能一門心思地去憂慮,於是憂慮便悄然消失了。

  認知偏差型

  主要是認知上出了偏差,如,我註定不會有快樂;我想快樂會帶來災難;我不配享受快樂……

  處方:認知糾偏法。

  上天把快樂公平地分給我們每一個人,享受快樂不是哪個人的特權。你不要以為快樂的光臨是找錯了門,而把它拒之門外。

  目標障礙型

  可能是目標不明,不知道自己的生活目標在哪裡;也可能是目標不定。人生目標出現障礙是一件非常痛苦的事,剛剛走上社會的年輕朋友常常陷入此種困惑。

  處方:目標定位法。

  一是根據自身特點結合職業明確目標。職業不等於目標,有了職業不等於事業的成功。二是根據社會需要制定正確目標。根據社會需要,在自己所希望達到的目標中確定方向。

  思維刻板型

  看問題思維刻板,不會從新的角度來發現快樂,常常為此而憂心忡忡。

  處方:轉換視角法。

  不快樂可能與我們看問題的視角有關,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。這便是“轉換視角法”的妙處。

  面部陰鬱型

  內心的一切都呈現在臉上,不能把微笑掛在臉上,快樂也就走不到心中。

  處方:嘴角上翹法。

  請跟我做:先請稍許調整一下,使情緒平靜一些。好,請你嘴角上翹,盡力上翹。好。請盡力保持較長時間,一秒,五秒,三十秒,好不管你剛才索然無味也好,百無聊賴也罷,現在,你會體驗到內心在變化。

  當你一旦有意地調整顏面肌肉時,也就無意間調整了內心的情緒狀態,從而逐漸地清除消極情緒。

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